Comment mieux supporter les descentes

Bonjour à tous

je viens de vivre et de terminer mon premier trail de 85km. et 1700m D+ Je m'étais entraîner avec un plan 12 semaines pour un 100K M
Tout s'est très bien passé pendant 12h00 car malheureusement après je n'encaissais plus les descentes...et mes 16 derniers km ont duré 4h00 (sans doute 2km dans la dernière heure...)
Je n'étais pas mort et je montais encore bien les côtes. Cependant courir sur le plat était pénible, descendre insupportable...
Dans la dernière descente j'ai senti très douloureusement le talon d’Achille (je n'arrivais plus à plier les jambes devenues raides...). Bref j'ai fait les 500 mètres de l'ultime descente en marche arrière seule marche acceptée par le corps!

SVP quels conseils d’entraînements pour renforcer les muscles qui vont bien pour les descentes?

Quelques pistes ici .

<merci pour ces conseils Par chez moi pas de dénivelés aussi sympathiques mais je suppose que des côtes de D- 100 mètres prises plusieurs fois avec le même état d'esprit doivent être suffisantes (de toutes façons je n'ai pas le choix)

Donc en résumé utiliser la SL jusqu’à trois semaines avant le trail pour dévaler des pentes raides mais non techniques . Ne pas dépasser la dose prescrite (1 X par semaine) et ne pas étirer après la maltraitance.

La prochaine fois, dans le Morvan ça passera tout seul!

eole écrit:

pour dévaler des pentes raides mais non techniques

Attention, l'entrainement en descentes techniques est également important afin d'améliorer la proprioception, la lecture du sol, renforcer les chevilles, etc... Mais pour faire de la casse de fibre et donc du renforcement musculaire, il est préférable de le faire sur des pentes raides et moins techniques (enfin selon moi, mais d'autres traileurs s'entrainent certainement de manière différente).

eole écrit:

<merci pour ces conseils Par chez moi pas de dénivelés aussi sympathiques mais je suppose que des côtes de D- 100 mètres prises plusieurs fois avec le même état d'esprit doivent être suffisantes (de toutes façons je n'ai pas le choix)

Tiens, un voisin mâconnais
Si ça te tente, demain RDV 9h30 à l'église de Fuissé pour une SL Trail de 23km D+1000m autour de la roche de Solutré avec Robin

Tout d'abord félicitations pour ta course
Je suis débutant en trail donc je ne serait pas de grand conseil mais je vais profiter pour prendre les conseils.