question course et plan d'entrainement

bonjour tout le monde!

je viens de me faire la programmation de ma première course nature et j'aurais qq questions:

1- concernant la course: elle s'appelle "cross du pain" le terme de cross me fait un peu peur, mais la description de la course à l'air tout abordable :

"Le parcours classique du Cross du Pain offre une belle diversité avec une grande partie montante sur les crêtes, suivie d’une descente alternant sentiers et petites routes. L’itinéraire est le même que l’année passée.
Pour les coureurs réguliers n’ayant pas peur du dénivelé.
2 ravitaillements seront proposés sur le parcours.
Le cross de 10 Km (départ 8h45H) partira de l’école du Barlatier pour rejoindre les crêtes de Brié, les hauts de Herbeys, puis rejoindra l’école par Le Gôuter et la descente de Drevonne. Le dénivélé positif est de 267 m."

vous croyez que c'est un vrai cross ou ils se sont plantés dans la dénomination?*


ensuite concernant le plan
2- dans mon plan d'entrainement il m'arrive pendant 2 semaines de suite d'enchainer une séance de côte et une séance AS en dénivelé continu le samedi et le dimanche. je ne peux guère faire mieux car j'habite en ville et en plaine donc j ne peux aller chercher les côtes et le dénivelés que le week end. Est-ce que ça fait vraiment trop ou exceptionnellement ça peut passer?

3- je n'ai pas bien compris ce que ça veut dire "1h à 1h20 montée en dénivellé continu de 600m à 800m "

pour info voilà le plan en question : www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ses-de-montagne.html
le plan dans mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/estellk...u-seance-0.html#sem4
le site de la course en question: www.cross.brie-et-angonnes.fr/edition2013/index.html

merci de me donner vos avis!

3-

Bonjour à toi,

1. Le cross est juste une course nature d'une distance assez courte. Après tous ne se dont pas en plein hiver et dans la boue, donc inutile de t'inquiéter.

2. Dans la mesure du possible il vaut mieux éviter de faire ces 2 séances d'affilée, surtout avec un programme à 3 séances par semaine. Tu ne peux pas t'arranger pour trouver une côte afin de faire la séance de côtes en semaine, et réserver la séance à fort dénivelé pour le week-end ?
Bon après je ne suis pas du tout un spécialiste donc je laisse les membres expérimentés te donner des conseils.

3. Ça veut juste dire que tu dois faire 600 à 800m de D+

Bonjour estellka

Sois la bienvenue sur le site et le forum.
Le plan d'entrainement que tu as choisi n'est pas le bon.
Le plan choisi concerne des courses de montagne. Ce type de course correspond à faire une montée, et uniquement une montée.
Par exemple en Alsace, par chez moi, on a la très connue montée du Grand Ballon. Voici le lien vers le parcours ( montee.grandballon.pagesperso-orange.fr/parcours.html ) pour que tu te rendes compte que le but est de partir au pied de la montagne, et ... d'arrivé en haut. C'est tout.
Le plan d'entrainement que tu as choisi, enchaîne les montée avec du D+ EN CONTINU!! C'est nécessaire pour ce type de course.

Or toi tu veux plutôt faire une course de type trail court.
Le bon plan est celui qui se trouve là: www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html
Malheureusement, il n'existe pas encore de version "téléchargeable" automatiquement dans son carnet d'entrainement (tiens je vais mettre un message à FredX dans ce sens), et tu vas être obligée de le saisir toi même.

Bon entrainement.

merci pour vos réponses. je vais voir pour les séances en côtes. je peux trouver des côtes mais elles seront bitumées, donc il n'y aura pas le côté terrain varié.

Jhs tu es sûr pour le plan? c'est vrai que j'ai hésité entre les deux, mais en lisant et relisant bien les articles et en étudiant les plans, il me semble que le plan trail court est trop difficile pour mon niveau, et pas adapté aux courses que je veux faire... j'aimerai bien un autre avis quand même avant de changer car le plan trail court me parait vraiment plus difficile.

voulà les arguments qui m'ont fait choisir ce plan:

"Les courses de montagnes empruntent des terrains trés variés qui vont de la prairie aux chemins caillouteux ou rocheux, en passant par les sentiers, les pistes forestiéres et mais aussi les routes goudronnées (20% de la distance du parcours au maximum). Il est donc indispensable que lors de sa préparation, le coureur s'entraine sur ces différents types de sol.

Les pentes y sont rarement réguliéres, et beaucoup de parcours intégrent des portions de descentes. Il est donc recommandé de consulter avec précision le profil du parcours avec les indications sur la nature des sols . L'idéal est de pouvoir faire une reconnaissance du parcours et de bien le mémoriser afin de pouvoir répartir au mieux ses efforts. Cette reconnaissance est à effectuer à une période suffisament éloignée de l'épreuve afin d'éliminer les courbatures et la fatigue. Celle ci peut être faite aussi dans le cadre d'une randonnées pédestre."

et aussi ça :

"En course de montagne, il existe 2 types d'épreuves:
- les parcours en montée où le point d'arrivée plus haut que point de départ
- les parcours en montée descente, où le point de départ et d'arrivée peuvent être le même.

Parcours avec départ et arrivée au même endroit : Environ 8 à 10 kms avec 500m de dénivelé pour les femmes et environ 10 à 12 kms avec 800 à 900m de dénivelé pour les hommes."

ça me paraît correspondre à ce que je vais faire non?

je trouve que c'est un vrai problème ce manque de précision dans les épreuves. pour s'y retrouver c'est vraiment pas simple.

Désolé, j'avais raté ta réponse.

Je reste sur ma réponse, concernant le plan à utiliser: trail court.
Maintenant si tu trouves que faire D+ 600m à 800m en continu c'est plus facile, n'hésites pas!
Je taquines bien sûr, ne te vexes pas.

Une alternative au plan trail court, étant donné que le tien fait 10km, serait de partir sur un plan 10km et d'inclure du travail spécifique "trail" à tes séances.
Quelques pistes:
- ta SL doit être "vallonnée".
- remplacer de la VMA (si tu choisis un plan avec VMA) par des séances de montée/descente.

Au plaisir