entrainement trail en 3 seances par semaine?

salut tout le monde!
apres une parenthese de presque 3 ans (age de mes jumeaux) j ai repris coure depuis quelques mois.
j ai presque retrouvé mon ancien niveau mais je reste sur 5km (15km/h).
pour encore gagner en vitesse, il faudrait au minimum 4 ou 5 séances/semaine mais impossible pour moi.
j envisage donc de revenir sur trail .j avais déja expèrience 32km gendarmes et voleurs.
j"estime pouvoir caser 3 séances/semaine:
une sur piste pour vma ou seuil (en variant selon semaine)
une avec vtt ou travail cote et descente en terrain vallonné
une sortie plus longue 1h45 à 2h30 voir 3 h selon objectif.
il me semble possible ainsi de faire trail 30 40km avant de pouvoir passer à trail d environ 70km.
j attends vos avis objectifs sur une telle préparation et aussi sur l interet d une séance vtt.
merci d avance

Salut et bonne reprise

Si tu peux faire 3 séances/sem, en général en trail on préconise la répartition suivante :

1 footing de 45'-1h00 en EF,
1 séance de côtes ou fartlek ou montée/descente (séance qui ressemble beaucoup à de la VMA, sauf que c'est en pente...)
1 SL

Le VTT c'est aussi une bonne option, mais ça ne remplace pas la course car tu dois habituer ton corps aux chocs. Tu peux l'ajouter à tes 3 séances hebdomadaires ou en remplacement d'une séance de CAP pendant une semaine de repos ou si tu te sens vraiment fatigué.

Salut,

Avant toute chose, quelques discussions intéressantes :
www.conseils-courseapied.com/forum/17-en...ail-long.html#104990
www.conseils-courseapied.com/forum/17-en.../semaine.html#183396
www.conseils-courseapied.com/forum/17-en...o-et-cap.html#138220

Ensuite, en ce qui me concerne, et détestant toute forme de séance de qualité (VMA, côtes, fartlek...), je remplace allègrement une séance de CàP par du vélo. Par contre, c'est du vélo de route en ce qui me concerne, mais le VTT est sûrement aussi bien. Ca permet de faire des sorties longues de plusieurs heures, sans chocs et en faisant un travail musculaire intéressant, le tout en cassant la routine des entrainements CàP.

Une autre possibilité que le vélo : la trottinette ou le vélo elliptique. Mais Pyrentrail t'en parlera bien mieux que moi s'il passe par là !

deru84 écrit:

Le VTT c'est aussi une bonne option, mais ça ne remplace pas la course car tu dois habituer ton corps aux chocs.

Je ne sais pas si on parvient véritablement à "s'habituer" aux chocs, je pense qu'il y a plutôt un risque de blessure à terme si l'on ne fais que de la cap. Par contre l'entraînement permet de mieux les encaisser mais là on joue sur les mots
Le VTT te permet (si tu as du déniveler) de bien travailler le cardio. Quoi qu'il en soit l'entraînement croisé et multiple reste d'après bon nombre d'entre nous, la meilleur préparation.

Xav écrit:

Une autre possibilité que le vélo : la trottinette ou le vélo elliptique. Mais Pyrentrail t'en parlera bien mieux que moi s'il passe par là !

Pour une fois c'est pas moi qui en parle mais c'est clair que la trott (le pédicycle) reste à mon sens l'une des meilleure alternatives. En tout cas c'est en grande partie grâce à ça que j'ai pu boucler correctement un trail long (80km et 5000 m D+) avec seulement une sortie de cap par semaine et deux sur les deux derniers mois de prépa. Je vais très certainement me ré-orienter vers un autre trail long (voir ultra) et c'est sur et certain que je vais intensifier la trotte.
Voila après à toi de trouver le compromis qui te convient.

Je suis présé je n'ai pas trop de temps ce soir, mais si tu le souhaite à l'occaz je te donnerai plus d'infos

Bon entraînement

merci pour vos conseils!
effectivement j ai du dénivelé près de chez moi(monts et forets limousines) qui me semble intéressant pour sortie vtt ou bien travail montée e descente.
je pense que 3 entrainements par semaine suffisent pour s améliorer ou au moins se maintenir .
en effet on est pas des pros,cela reste un loisir certe très passionant mais il y a une vie à coté

y'a également la marche nordique qui est bien bénéfique pour le trail