Débuts difficiles en trail

Salut à tous,

Après quelques débuts en course à pied (distance max 25 km), j'ai décidé de démarrer le trail.

J'ai effectué deux trais jusqu'à présent: 26 km D 750 et 33km D 1250.

A chaque fois j'ai pu les terminer mais au prix de nombreuses crampes (triceps cuisses et mollets):
pour le 26 km, les crampes ont débutés au 15° km et pour le 33 aux environs du 25° km.

Ma question était de savoir comment éviter ces crampes. Ya t il des choses à faire ou a éviter en entrainement ou en course.

J'ai préparé ces trails avec quelques scéances de cotes, des sessions longues (1 x par semaine 2h-2h15), quelques fractionnés pour garder une certaine vitesse...(3-4 sorties semaines)
En course, je pense avoir bu suffisement (poche à eau avec hydrixir antioxydant+ ravitos)...

Par contre les sensations étaient bonnes et le cardio aussi..

Quelqu'un a une idée...


Merci à tous

Personnellement, je trouve les distances trop importantes pour débuter en trail même si tu as un passé de course à pied sur route.

A mon avis, tu devrais commencer à faire des courses natures ou des trails courte distance de10 à 15 km, voire 20 km grand maximum pour commencer doucement au niveau du trail.

Moi commençant dans le trail également, mais aussi dans la course à pied de manière générale, je me limite à ces distances avec des dénivelés entre 200 et 500 mètres grand maximum pendant encore plusieurs mois pour les épreuves.

Il faut un temps d'adaptation qui ne doit pas être négligé.

Ce n'est que mon avis.

Bon courage!

Salut,

Contre les crampes, cure de chlorure de magnésium

Salut Zanouille,

Tout comme toi, je finissais toujours mes premiers trails à l'agonie, surtout pour les quadri.
Maintenant, je me force à faire des étirements très régulièrement pendant mes courses, par exemple à chaque ravito, ou avant d'attaquer une très longue descente. Je passe 30" sur chaque mollet et 30" sur chaque cuisse. Au final, j'y "perds" 2', sauf que je suis sûr que je les récupère largement au final, quand je peux faire les dernières descentes en courant normalement, alors que d'autres concurrents sont difficilement en train de marcher.

C'est sûr que c'est frustrant, surtout quand tu es dans un groupe et que tu les laisses partir devant pour t'étirer tout seul de ton côté, mais pour moi cette technique a déjà largement fait ses preuves.

Un autre truc : sur les longues descentes, je me force à marcher 30" environ toutes les 10', histoire de faire récupérer un peu les quadri. J'en profite pour boire un coup tranquillement et pour souffler un peu.

A+

tu peux aussi essayer 1 comprimé de Sportenine par heure ....ça aide qd t'es sujet aux crampes

malgré mes résultats passé sur route tout comme toi lorsque je me suis remis à la course et particulièrement sur des sorties trails dur dur.
mon premier trail 18km d+750 crampes et douleurs musculaires une horreur.
1an1/2 après à force d'entrainement principalement en montagne cela va mieux.
la musculature change et s'adapte la moyenne km augmente naturellement .il y a 3 semaine j'ai pu réaliser une sortie de 26km avec 610d+ avec aucune partie plate a 11,3 km/h de moyenne sans avoir la moindre crampes ( 1an avant cela aurait ete 10km/h de moyenne et dans la douleur)

patience est le fil conducteur en trail . Un ancien membre de l'equipe de france de course de montagne avec qui j'ai eu l' occasion de courir parle de trois années d'entrainement pour prétendre etre réellement à l'aise dans ce type d'épreuve

alors bonne entrainement et n'oublie pas le trail n'a rien à voir avec les courses sur routes .
j'aurais souhaité réaliser cette année un trail de 33km avec 1200 d+ mais je pense être juste donc ce sera pour l' année prochaine . cette année ce sera 24km d+850 avec de superbe paysage