Travail de cotes!!

Bonjour à tous...
J'aimerai avoir des précisions sur les séances de cotes longues dans le plan "course de montagne".
Voilà, dans ce plan, on nous propose un footing puis séance de cotes longues de 2' à 8'!!! sans dépasser les 25' pour ce travail de cotes!!!

Par exemple, je pensais à faire 6*2' * 2 , ce qui correspond à peu près à 25' total... pour une séance. Mais pour la prochaine séance que faire?
Mon soucis c'est comment évoluer d'une semaine à l'autre au cours du programme?

Pour ceux qui ont fait ce programme que me conseillez vous??

Je vous remercie par avance...

ça va dépendre de ce que tu veux travailler et quel est ton objectif.

Travail :
- dynamisme en côte : côte courte, pas trop pentue, 30" à 1'.
- puissance : côte pentue, 45" à 2'
- lactique : côte longue, 1' à 2'.
- EF : côte longue, pas trop pentue, 2' et plus.

Selon ton objectif de course, tu peux augmenter l'échauffement avant le travail de côtes ou bien multiplier les séries. Tu peux aussi envisager le travail en triangle en privilégiant soit la montée, soit la relance sur le plat, soit en attaquant la descente.

moi j'aime bien la séance en triangle comme suit :

pente 15% environs ...
montée 45" rapide, redescente à bloc, recup 40" sur plat .....*10

Merci beaucoup pour vos réponses.
Je pense que je vais opter pour des séances sur côte pentue: ce qui correspond à peu près au profil de ma prochaine course: aucune descente...

Salut a tous, j'ai une question sur les séances de cotes,notament la récupération est-elle toujour identique ou cote 2' recup 2' cote 8' récup
8' ?

souvent la récup correspond à la redescente au point de départ