Plan Trail 6 semaines / 3 séances : VMA ou côtes ?

bonsoir,

je sors d'un plan 10 km - 10sem
Ma prochaine étape étant un trail de 17km +/-450m et il me reste 7 semaines

En regardant les plans trails, sur 3 séances j'en ai déduit que je dois effectuer toutes les semaines :

* EF de 45min

* SL en terrain valloné de 1h40 en moyenne

* VMA type 30/30 ou 45/45 ou côtes ?

Ma question pour cette dernière séance, dois-je alterner toutes les semaines 30/30 et côtes ou bien favoriser soit le 30/30 ou soit les côtes ?

Cordialement,

Salut,

si tu sors d'un plan 10km tu dois déjà avoir bien travaillé ta vma, je serai donc plutot partisan pour travailler en cote: Ca te permettra de gagner en puissance et en aisance dans les parties montantes mais aussi de travailler dans des plages de FC assez hautes.

@+

+1 Papadje

D'autant que le travail 30/30 ou 45/45 est vraiment court par rapport à l'épreuve. Des séries de côtes de 2' te serviront beaucoup davantage à mon avis.

Merci pour vos conseils

Je démarre le plan trail dès ce dimanche !

j ai une cote de 200m de longueur avec un D+ de 30m ,donc plutot raide.

Est ce une cote que je peux utiliser en entrainement si oui,combien de montées desecentes,où il vaut mieux en trouver une plus "cool"

Salut Noldi, tu prépares quelle course???