Plan de reprise apres 1er MArathon (PAris)

Je cherche des conseils/plans pour ma reprise apres un 1er MArathon (Paris le 10 avril).
Apres 1 semaine de repos complet je suis parti pour 1 semaine de ski alpin...... mais assez light ... pas vraiment forcé mais quand meme pas le repos complet... Du coup je prolonge mon repos apres MArathon cette semaine et m'octroit une troisieme semaine de repos apres le MdP.
Quel type de plan de reprise me conseilleriez vous a partir de la semane prochaine ? Combien de temps avant de reprendre des sceances VMA/Fractionnées?
Une autre question me taraude ... Est ce raisonnable de faire un deuxieme MArathon cette année (le 02 octobre Marathon des Yvelines ou 30 Octobre Marathon de Vincennes/bords de MArne) alors que j'ai courru mon premier le 10 avril apres avoir suivi le plan de 16 semaines / 4 sorties de ce site ? Faudrait il mieux attendre l'an prochain ? En meme temps j'aimerais me faire un MArathon d'automne et je ne suis pas sur d'avoir la patinece d'attendre l'automne 2012....

J'envisage de faire le PAris / Versailles le 25/09 ou les 20km de PAris le 09/10 en plus de l'un de ces 2 MArathon... si ca colle dans mon plan MArathon bin sur...
merci d'avance pour vos commentaires/recommendaitons..... ++

bonsoir... aucun post depuis 3 jours sur le forum... que se passe-t-il ?
++

Salut ludovic

bonsoir... aucun post depuis 3 jours sur le forum... que se passe-t-il ?

Je pense que beaucoup d'entre nous sont en vacances et/ou en récupération post marathon

Quel type de plan de reprise me conseilleriez vous a partir de la semaine prochaine ? Combien de temps avant de reprendre des séances VMA/Fractionnées?

Vu tu auras pris 3 semaines pour bien récupérer de ton marathon, tu peux partir sur le schéma suivant.
Une semaine de footing cool (45' tous les 2 jours) puis si tout est ok et pas de sensations de fatigue générale, tu peux alors reprendre un plan 10km.
As tu projeté de faire une course dans les semaines à venir ?

Est ce raisonnable de faire un deuxième Marathon cette année (le 02 octobre Marathon des Yvelines ou 30 Octobre Marathon de Vincennes/bords de MArne) alors que j'ai couru mon premier le 10 avril après avoir suivi le plan de 16 semaines / 4 sorties de ce site ? Faudrait il mieux attendre l'an prochain ? En même temps j'aimerais me faire un marathon d'automne et je ne suis pas sur d'avoir la patience d'attendre l'automne 2012....

Dans l'absolu il n'y a pas de contre indication à faire un second marathon à l'automne
Maintenant à voir comment tu récupères de ton premier marathon, dans les semaines à venir.

Si tu ressens de la fatigue et des difficultés à récupérer de tes séances, il faudra alors pluton partir sur un objectif au printemps 2012

merci Gilles.
J'ai repris vendredi et ce matin j'ai fait mon second footing 45mn tranquille... Les sensations sont moyennes.. Je vais continuer encore au moins 2 semaines en EF avant d'attaquer sur du fractionné et puis faire un checkup de ma FCM et calcul VMA d'ici 4 semaines environ.
J'envisageais de faire le Paris / Versailles le 25/09 ou les 20km de Paris le 09/10 ... A moins de partir sur un de 2 marathons (Yveline ou Vincennes) les 02 et 30 Oct..... rien d'autre avant.

dans ce cas là tu peux peut être te programmer un 10 km pour fin juin début juillet

OK je ok je regarde ce qu'il y a de bien a faire dans le coin sur 10km..

est il necessaire faire un break entre les plans 10km et semi ? ou entre les plans 10km et marathon ?

si ou combien de temps ?

merci.