Entrainement marathon / à la ramasse sur un 13 km

Bonjour,

Je suis actuellement le plan "finir le marathon" (je ne souffre pas vraiment pour le moment /j'en suis à ma 5ème semaines) et comme il y avait aujourd'hui une course sympa 13 km organisée près de chez moi j'ai décidé de la faire même si ce n'est pas du tout inclus dans le plan marathon.

J'ai fait 1h12, ce qui n'est vraiment pas terrible.

Je ne cherchais vraiment pas à faire un temps mais juste à participer. Ce qui me dégoute un peu, et à vrai dire me préoccupe en vue de mon marathon mi juin, c'est que 2 ans plus tot j'avais fait 1h09 sans un meilleur entrainement.

Je suis loin d'être une flèche en course à pied et j'ai encore quelques kilos à perdre pour être affuté, mais je suis un peu vert car même si j'ai fini les 13 km sans être mort, j'avais vraiment l'impression que je ne pouvais pas vraiment courir plus vite !!!!
Pour dire j'étais à 56 min au 10 km, c'est le temps que je faisais il y a quelques temps sans vraiment m'entrainer.

Je cours depuis plusieurs mois et depuis 5 semaines sur le plan finir le marathon, alors je me dis que cela provient du fait que je cours essentiellement en endurance depuis un bon moment et que des que je vais un peu plus vite (si on peu dire vite ) j'ai du mal à tenir le rythme.

Je pensais franchement faire mieux que mon temps de 1h09 datant de 2 ans. Le pire c'est que je me retrouve derrière des mecs qui donnaient l'impression de courir une fois tous les 6 mois !!!

A votre avis, dois je m'inquiéter ou cela peut être lié à un coup de moins bien ou au fait que je cours essentiellement en EF ?

J'avoue que je suis un peu démotivé après cette course.

Si quelqu'un à un retour d'expérience sur le sujet.

Bonjour altaa,

Ton soucis provient sans doute effectivement du fait que tu ne consacres ta préparation qu'à des séances en EF. Je ne pense pas que tu as eu un coup de moins bien comme tu dis puisque tu as bouclé ta course sans trop souffrir. (sous entend donc que tu aurais pu faire quelques kms de plus...)
C'est juste que tu as courru à ton "rythme plafond" actuel.
L'EF à ses limites. C'est très bien pour acquérir une autonomie en endurance primordial pour tenir sur la longue distance mais elle ne fait pas véritablement progressé sur la vitesse. D'ou tes difficultés à pouvoir accélerer.
Tu pourrais donc diversifier tes séances avec des fractionnés courts rythmés de 2 min par exemple à répeter trois fois sur une séance. (J'entends accélerer un peu plus vite mais sans trop forcer). programme que tu peux mettre en place 1 à 2 fois par semaine. Si tout va bien, au fûr et à mesure, tu encaisseras de mieux en mieux ces petits passage de rythme imposé et tu gagneras progressivement en vitesse.
Et d'ici mi-juin tu as le temps d'être dans de meilleures dispositions pour être prêt pour ton marathon.
Sur ce, bonne foulée.
Gildas

N'oublie pas que tu te prépares pour un marathon; donc tes vitesses sont basées sur le marathon (en ce qui me concerne: 2,5 km/h d'ecart entre ma vitesse marathon et ma vitesse 10km).
Tes seances d'AS sont sans doute des AS42.
En plus, ton plan est fait pour etre en forme le jour du marathon, pas 2 mois avant!
Ne t'inquiete surtout pas et bon courage!

dis moi quels sont tes temps sur semi au juste?
je confirme courir sur un 13 et sur un marathon ce n'est pas du tout le même objectif ni le même entraînement mais je comprends ton inquiétude

suis de près ton plan, tu as encore du temps, tu vas forcément progresser !!!!
bon courage
Mila

Bonjour vincent

Normal de ne pas être au top de sa forme sur un 13 km avec ce type de préparation. Donc pas de panique.

C'est en ça qu'une préparation marathon peut être "frustrante"
Beaucoup de travail et moins d"efficacité sur les distances courtes...