sorties longues pour marathon

Bonjour,

J'ai regardé divers plans de préparation et je m'interroge sur les sorties longues.

J'ai 11 semaines pour prépararer un marathon, avec un semi en semaine 5.

Certains plans montent jusqu'à 2h30 avec la sortie la plus longue en J-14.
Ici, sur le plan 3 séances en 12 semaines, on ne monte pas au delà de 2h00.

Je fais 1h40 sur semi, j'ai 32 ans pour 60 kg.

Merci d'avance pour vos conseils.

Bonjour,

C'est l’éternelle question de la SL pour un marathon.
2h, 2h30, ..., d'aprés ce que j'ai pu voir et lire l'important est le plan complet qui, s'il est bien construit, propose une progression et doit amener au résultat souhaité

Mon expérience n'est forcément le bon exemple puisque j'ai rencontré le fameux mur vers le 32ième (mais je n'avais pas suivi un plan de Gilles ) lors de mon premier marathon, mais je pense que c'était plus lié au mental qui a laché qu'au physique car j'ai plutôt bien récupéré.

Bon courage.

Effectivement,
Gilles a modifié récemment ses plans, puisqu'avant il y avait une sortie à 2h15 en semaine - 3 mais elle a été transformée en sortie de 2h, par contre dans le plan 'Finir le marathon' il reste une sortie de 2h15....
Je pense aussi que la durée de ces SL dépend aussi de ton niveau... Pour quelqu'un qui fait un marathon en 2h37 il parait aberrant de faire une sortie de 2h30 juste avant, par contre pour quelqu'un qui va mettre 4h au marathon le kilométrage sera plus faible et donc une sortie bien longue peut être utile...
Je pense que gilles peut effectivement nous préciser sa pensée sur ce point.

Dans ce cas pourquoi ne pas parler en km. et faire par exemple des sorties échelonné entre 15 et 25 km?

pioum écrit:

Dans ce cas pourquoi ne pas parler en km. et faire par exemple des sorties échelonné entre 15 et 25 km?

Seul gilles peut te répondre....
Je pense que là le problème serait la complexité à mettre en œuvre sur les plans pour les adapter à chaque niveau de coureur.

En posant un horaire de course, on court plus sereinement qu'avec un kilométrage à faire où l'on est tenté de finir au plus vite, et donc de ne pas respecter l'allure du plan d'entrainement.
Je rejoins FredX sur l'allongement des SL à mettre en relation avec le temps objectif au marathon : certains affronte le mur à la moindre SL de 2h, alors que d'autres (moi) ne s'y frotte même pas sur des SL de 2h40 (env. 27km à 10km/h).