Plan entretien 7 semaines avant plan marathon

salut,
j'ai créé un plan sur 7 semaines que j'ai appelé "pré-préparation" marathon....
voilà, je sors de 2 mois ou j'ai insisté sur le travail en cote et fartleck, et je m'oriente maintenant sur toujours 3 séances (possibilité d'une 4eme de temps en temps) réparties ainsi :
- 1 séance EF
- 1 séance en alternance VMA/PPS
- 1 SL AS42.

cela parait-il judicieux ?
Gilles, qu'en penses tu stp...
merci d'avance.

Très intéressant. Exactement ce qu'il me faut. Merci.
impatient d'avoir l'avis des autres.

Bonjour etchechris.

Je me permets de donner mon avis:
Comme toi j'ai monté un plan développement Général pour cette fin d'année. Tu le trouveras dans les plans sous le nom : Développemnt général VMA / EMA de domibzh.

Tes SL me paraissent longues. 1h30 dans cette phase me paraisse suffisante : Ne tape pas trop dans le bonhomme avant ta prépa spé marathon. Dans cette phase tu auras le temps de faire du volume. Dans cette SL d' 1h30, j'y inclus plutôt de l'AS 21 : Ceci ayant pour but de développer l'EMA (Endurance maximale aérobique) soit ta capacité à tenir longtemps un fort pourcentage de VMA. Dans la même idée que précédemment, tu auras le temps de travailler ton AS 42 dans la phase spé marathon. De plus dans 8 semaines tes séances AS42 te paraitront beaucoup plus facil car moins difficiles que AS21. (CQFD).

Travail VMA : Entièrement d'accord mais pourquoi pas toutes les semaines. Cela serait plus efficace à mon avis.

Quel est l'objectif des séances "terrain / escalier"?

Très bien de refaire un test VMA à la fin de ce programme: Tu verras tes progrès ce qui est toujours bon pour la confiance et en plus tu pourras, au regard du résultat, caler une AS42 précisément.

Regarde mon / mes plans dans la liste. Ils illustreront mieux mon propos.

Sportivement

Domibzh

merci domibzh pour ces conseils !

- tu as sans doute raison pour la longueur des SL, je vais m'adapter. Pour les AS, j'alternerai un peu alors. l'AS21 pour l'aérobie, et 42 pour l'habitude. je tiens à bien trouver mon AS42 dès le début du plan...

- plus de VMA : cela serait au détriment de la PPS, et puis comme pour l'AS42 et les SL, je vais en bouffer pas mal dans mon plan 14 semaines... .

- PPS escalier : près du stade ou je me change (je cours durant ma pause déjeuner en semaine), j'ai 2 escaliers d'au moins 20 marches qui se suivent à 10 m d'intervalle...ca me donne des idées comme :
- 1 escalier pieds joints, l'autre en montant les genoux
- 1 pied gauche / 1 pied droit
- 1 en saut des 2 pieds / 1 en contact rapide...


mon test en fin de plan me servira probablement à ajuster la VMA et la FC pour le plan 14 semaines, mais je ne pense pas que je verrais mon AS42 à la hausse (4'50) car c'est mon 1er marathon, et je ne veux pas être trop gourmand au 1er coup...peut-être à la baisse !

je vais aller voir ton plan de ce pas !

Je suis globalement ok avec les propositions de Domi
Tu peux partir sur ce schéma

merci messieurs !!!
j'ai déja modifié sur mon carnet :
- alrernance des SL AS21/AS42 avec réduction du temps des sorties.
- j'ai gardé mon alternace PPS/VMA, mais je modifierai si par exemple j'effectue de la PPS en début de SL, ou si je me lance à faire 4 séances (VMA et PPS) histoire de goûter un peu au semaine à 4 séances...