Mon tout premier marathon

Bonsoir à tous,

Je me suis inscrite, non sans une grande peur, à l'édition 2011 du Marathon de Paris. Je cours d'habitude pour le plaisir, mais en ayant à coeur de faire le meilleur temps possible, j'aime courir longtemps, mon envie et ma motivation sont énormes... mais, Parce qu'il y a un mais, j'ai peur de la défaillance physique et surtout du phénomène de mur...
Est-ce systématique?

Pourriez-vous partager vos 1ers marathons avec moi SVP. Mais je vous préviens d'avance, je m'alignerai quoi qu'il arrive....

Merci chers amis coureurs.

A bientôt.

KG

J ai fait mon premier marathon la semaine derniere : Berlin.Je suis également inscrit à Paris.
Pendant toute la préparation j ai respecté le plan 3 ou 4 séances /semaine pendant 12 semaines.
Pour l 'alimentation j ai utilisé le "pack marathon " Overstim's.

Résultat : aucune défaillance physique,pas de mur et le 2ème semi plus rapide que le premier.Il faut dire que j'étais sur la réserve car j'avais "peur " du fameux mur .Mais je n ai rien vu venir.

Le marathon est une superbe expérience que je n ai jamais rencontré ailleurs

Pareil pour moi, premier marathon à Berlin,plan du site (16 semaines / 4 séances par semaine) suivi le plus possible (une semaine "raté" en début de plan suite à une douleur au genou et 2-3 autres séances ratés en juillet) , pack overstim, et pas de défaillance.
Le mieux est de suivre le plan finir le marathon de ce site et tu verras que cela se passera très bien.
Tu peux aussi aller voir dans la section récit de course et tu pourras avoir plusieurs témoignages.

Je t'encourage Karima Quelques retours d'expérience personnels --> conseils

- suivre ton plan à la lettre et ne pas tricher ... respecter les durées de course prescrites (plutôt que les kms), respecter les séries et les répétitions, respecter la logique hebdomadaire et mensuelle (en gros 3 semaines de travail, 1 semaine allégée) et se faire violence lorsqu'on a pas envie (pas de fausses excuses) ;

- l'endurance fondamentale (EF), les petits footings, c'est ch*, on s'y ennuie souvent, avec l'entrainement on en perd la notion de l'utilité (je me sens bien, je vais courir plus vite) mais c'est une grosse erreur. L'EF est le principal volume de ton entrainement : il faut apprendre à courir tranquillement et à faire des kms tranquillement aussi. C'est essentiel pour la physiologie (vascularisation, récupération etc.). Petite astuce : je prends mon mp3, un bon CD que j'aime, je me mets dans ma bulle et ça passe tout seul

- après quelques temps, détermine ta VMA (vitesse maximale aérobie) (avec le test de 6 minutes ou dans un club d'athlétisme près de chez toi, ils en font régulièrement). C'est important car ta VMA va caler ton entrainement : les temps de tes séries, ton allure marathon 'optimale', tes séances de fractionnés etc.

- pour éviter le mur, je ne crois pas qu'il existe de secrets mais quelques conseils : la régularité est fondamentale, tu dois courir ton marathon sans variation de rythme, sans accélération ou durée plus molle, mais plus tu seras régulière sur tes kilomètres, plus tu retarderas une réaction négative du corps. S'alimenter et s'hydrater, pas en quantité mais régulièrement (au ravito, hop un quart de banane, un ou deux abricots secs, un peu d'eau et c'est tout).

- dernier point pour éviter le mur, tu dois habituer ton corps à supporter la charge de travail et l'endurance. Pour cela, pas de secret, mais dans le développement général de ton entrainement, ne lésine pas sur les sorties longues (SL) et beaucoup de marathoniens te diront de "manger du kilomètre". Courir longtemps (et pas courir vite moins longtemps) et augmenter les durées au fur et à mesure que s'approche le jour J L'organisme est une machine formidable : il va comprendre qu'il se passe un truc à courir si longtemps, il va s'adapter et va mettre en mémoire le mécanisme de lutte contre l'agression.

Bon, c'est une phrase quasi métaphysique hein, mais en gros c'est ça Moi, j'aime bien que l'on m'explique avec des mots simples

Bonjour A tous Merci pour vos réponses

Je vais essayer de suivre à la lettre mon programme et engrenger de la confiance.
Merci pour tout et très bonne journée.

KG

Bonjour, j'ai effectué mon premier marathon récemment et voilà quelques petits conseils:
Respecte ton plan, mais sans te prendre la tête (il y à des jours avec et des jours sans, on est pas non plus à 10 mn près et écoute ton corps).et tu finiras dans de bonnes conditions.
N'hésite pas à courir dans de nouveaux endroits, ça évite la monotonie et permet de découvrir des coins sympas
Si tu respectes ton plan, ET QUE SURTOUT TU RESPECTES TON ALLURE LE JOUR J (ne parts pas trop vite...) alors tu ne devrais pas connaitre de défaillance mais peut être quelques moments de fatigues, c'est aussi ça le charme du marathon.
Ne te stresse pas, le stress est un mauvais allié. Tu n'as pas de pression, fait toi juste plaisir (aussi bien à l'entrainement que le jour J) et profite.