marathon -4h conseil fractionné

bonjour,
de 4h41 en 2009 a 4h20 en 2010 au marathon de paris ,je voudrais passer sous les 4 heures.
Les 20 minutes gagnées en 2010 sont surtout du a l'acquisition d un camelback et a une gestion des arrêts ravito plus intelligente que la première fois, je me suis même cramé car les sept derniers kilomètres ont été un calvaire, ma tête en avait marre ,mais mes jambes continuaient à courir, ce qui prouve que le plan d'entrainement de ce site était top....
c'est ça le mur ?

Maintenant de façon purement sportive je voudrais passer sous les 4 heures
Mon plan d'entrainement ne débutera qu 'en janvier mais d'ici là quels conseils (endurance, fractionné,...) pourriez vous me donner pour me préparer à ce seuil et pour aborder ce plan de façon réaliste?

merci bcp
cordialement
desbutes

Lors de ton marathon en 4h20, en combien tu es passé au km21 ?
Quel était ton objectif final ?

bonjour,
désolé pour ma réponse tardive
donc je suis passé au semi en 01h55
mon objectif etait autour des 4h 20, ce que j'ai réussi mais je le répète dans la douleur (contrairement à N-1 où j'ai fini tranquille) car il me manque de l'entrainement (ma question) pour soutenir le rythme du semi pdt les 42 kms
merci bcp
bye
Desbutes

desbutes écrit:

donc je suis passé au semi en 01h55
mon objectif etait autour des 4h 20

Tu as fait un premier BEAUCOUP trop rapide !!!!
Quand on vise 4h20, on passe en 2h10.
Il faut essayer de trouver le parfait équilibre sur l'ensemble de la course.

Je pense qu'en passant en 2h05, tu n'aurais pas été loin des 4h10 en souffrant beaucoup moins.....

Quel est ton record sur semi ?

sur semi 1h37

desbutes écrit:

sur semi 1h37

Quelque chose m'échappe...

De quand date ton record sur semi marathon ?
Car il y a un incohérence entre tes temps sur 10km - marathon et ton temps sur semi...