Fin de plan : semaine n+1

Les plans que l'on choisit ici s'arrêtent "net" au jour de la course pour laquelle on se préparait.

Je ne suis encore qu'au 1er tiers de mon plan marathon, mais finalement je me pose déjà une question : quelle activité pour la semaine qui suivra la course? J'imagine assez bien que ce sera certainement de l'EF, mais au bout de combien de jours, sur quelle distance / durée, et combien de fois dans la semaine?

Ceci peut éventuellement être une suggestion d'évolution du site : peut-être est-il envisageable de compléter chaque plan avec l'activité post-course de la semaine n+1.

Bonjour,

La phase de récupération est décrite ici (tout en bas de la page):
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

>> Durant les 3 à 4 jours qui suivent une compétition, le coureur peut prendre soit du repos complet ou effectuer 1 ou 2 footings lents (60-75%FCM ou 60-65%VMA et courts (40' -50').

Oups !
Comme quoi, si on veut se donner la peine de creuser un peu plus, et surtout de prendre le temps de tout lire, on trouve encore plus d'infos qu'on croit. Et en plus ça évite d'avoir l'air idiot ...
Merci pour ta réponse.

Pas de problème
Le site est très riche en informations, on ne peut pas tout voir du premier coup.

Bonjour Jmi,

A la suite de ton marathon, il faudra prévoir 4 semaines cool.
Hors de question de partir sur une nouvelle preparation au bout de 2 semaines.

Souvent le marathonien à l'impression d'avoir récupérer au bout de quelques jours. Or les traces laissées au niveau de l'organisme sont beaucoup plus profondes. Le contre coup arrive souvent quelques semaine après le marathon.

Il donc important de bien respecter une periode de 1 mois, durant lesquels l'activité course à pied sera beaucoup plus cool .
La première semaine qui suit le marathon, tu peux même te programmer une semaine complète de repos

Bonjour à tous,

Peux-t-on profiter de cette période (juste après le marathon) pour faire la pause annuelle ?

J'ai prévu de courir le marathon des Yvelines le 24/10 et comme je n'ai pas coupé l'an dernier (en fait, je cours "sérieusement" depuis moins d'un an mais je cours 3 fois par semaine depuis plus de 18 mois), je me dis que je pourrais reprendre aux environs du 15/11, ce qui ferait 3 semaines de coupure, que je ferais suivre par une semaine de reprise (genre 3 x EF 45') avant d'attaquer un plan sur 10 ou 12 semaines (10km ou semi, je ne sais pas encore).

Est-ce jouable ?