Nombre de sorties/sem et différence de performance

Bonjour,

Ayant couru le marathon de Paris cette année en 2h59 en ayant suivi le programme à 5 sorties/sem, je viens (suis-je raisonnable ???) de m'inscrire à celui de la Rochelle pour le 28 novembre prochain, jour exact de mon trentième anniversaire,

Pour ma préparation, sachant que je cours actuellement depuis quelques semaines déjà 4 fois/sem avec deux sorties en EF en terrain vallonné de 45' + 1 sortie VMA alternant entre 30/30, fartlek ou autre + 1 SL entre 1h15 et 1h45 avec des rappels d'AS42, voire AS21, je me tâte entre partir pour 4 séances/sem ou 5 séances/sem.

Pour ma part, avec ma préparation pour Paris, je me suis senti fatigué sur la fin, même si le marathon s'est globalement très bien passé, et je me dis que faire une séance de moins me permettrait peut-être d'arriver plus frais,

Cependant en terme de performance, j'imagine que je ne peux que difficilement penser accéder au même résultat,

Ma question est donc de savoir à quelle perte de temps je peux m'attendre en diminuant d'une séance par semaine mon entraînement, sachant en outre que, me connaissant, mon envie de taper ma meilleure performance ou tout du moins de l'égaler risque de sérieusement me titiller,

Merci d'avance pour vos éclairages,

@+

PS : j'ajoute qu'en outre, après cette année 2010 consacrée au marathon, je me projette sur la participation aux Templiers 2011 avec quelques essais sur des trails moyens (entre 20 et 50 km) au 1er semestre pour me préparer à celle d'octobre 2011

Salut Mathieu

Vu que la préparation avec 5 séances par semaine t'avais plutot réussi l'an passé, je partirai sur les mêmes bases
Par contre reste sur une AS42 de 14km/h. Ne cherche pas à aller plus vite lors de tes séances spécifiques

Maintenant si tu sens que la fatigue s'installe tu pourras toujours alléger un peu en alternant une semaine sur deux avec 4 et 5 séances

Merci pour cette réponse,

Et du coup si j'alterne entre les semaines à 4 et 5 séances, quelle séance dois-je supprimer ?

Si je reste sur la même allure AS42, puis-je espérer partir un poil plus vite le jour de la course ou alors attendre le 35ème km et mes sensations à ce moment là pour éventuellement tenter de descendre un peu ma meilleure perf' ?

Encore merci,

mathieu.legay écrit:

Et du coup si j'alterne entre les semaines à 4 et 5 séances, quelle séance dois-je supprimer ?

Tu peux partir sur un plan 4 semaines et ajouter un footing de 45' à 1h les semaines où tu desires courir 5 fois

Si je reste sur la même allure AS42, puis-je espérer partir un poil plus vite le jour de la course ou alors attendre le 35ème km et mes sensations à ce moment là pour éventuellement tenter de descendre un peu ma meilleure perf' ?

Si tu avais fini ton premier marathon dans de bonnes conditions (pas rencontré le mur), tu peux alors viser 5'' de moins par km lors de tes séances à AS42, et donc aussi le jour J...

OK je vais partir comme ça alors,


Merci encore et à bientôt certainement sur le forum,

Bonjour,

Pour ma part je souhaite participer à un marathon au mois de novembre.
Je suis triathlète. J'ai effectué cette année entre 2 et 4 entraînements course à pied par semaine (suivant les mésocycles) pour un kilomètrage hebdomadaire d'à peu près 30 km.
J'ai suivi un de vos plans 10 km - 3 séances qui m'a permis de boucler un 10 km en 37'.
Je voudrais faire le marathon en 3h en suivant votre plan marathon - 3 séances par semaine sur 12 semaines. En sachant que je continuerai à nager et rouler (au moins une fois pour chaque discipline par semaine), pensez vous que cela soit jouable?
D'autant que je ne souhaite pas vraiment passer à davantage de séances en càp étant assez sujet aux tendinites et autres cochonneries dès que j'augmente ma charge d'entraînement de manière trop significative...