prépa 10 + enchainement prépa marathon

bonjour Gilles !

Après une coupure de quinze jours sans faire grand chose,je prépare juillet août le 10 kms de lille ,début septembre .

- de 40' 10 kms c'est toujours mon objectif sur 10 kms. Maintenant,le but n'est pas de se couper en deux pour ce plan puisque derrière j'enchaine une prépa 5 séances pour le marathon nices cannes.
Soit une douzaine de semaines,ce qui me paraît assez peu finalement ... qu'en penses tu ???

En fait comment puis je concilier les deux ? L'idée serait peut être de modifier mon plan mois d'août et plus travailler la vma que l'allure spécifique 10 kms ....

En fait tu peux concilier les deux.
Tout le travail de VMA effectuer durant ta préparation 10km te servira par la suite.
Tu peux sans souci te "lacher" sur ce 10km

Après ton 10km, programme une semaine de récupération.
Ensuite il suffira de venir te caler sur l'un des plans marathon du site

ben ça me rassure car dimanche j'ai mon 10km avec le même objectif de 40' et qu'ensuite je coupe 1 semaine, je fais 2 semaines d'EF et j'attaque mon plan marathon pour nice-cannes aussi (par contre avec mon taf je pense que ça sera 3 seances/sem )

salut gilles,j'ai fait mon 10 kms de braderie de lille . Je suis de plan d'entraînement 5 sorties et un peu plus d'un mois .
j'ai légèrement modifié une semaine en incluant un 5*1000,bien passé d'ailleurs .
résultat 40'34,sur un parcours rapide,de bonnes sensations de course au début mais assez vite de la fatigue ds les jambes,dernier kilo bien long,il était temps que çà s'arrête . mon record est de 39'55 ... donc pas très loin .
comment je dois considérer cette sortir ? j'ai eu beaucoup de mal à me caler à une allure,faisant les 2 premiers kilos en 8'06 alors que je pensais être en 7'45 ....

deuxième question : début octobre,semi de marchiennes,beaucoup me conseillent de faire le semi à fond à un mois et 5 jours du marathon de nice cannes .un semi,il faut un mois pour récupérer,donc çà me paraît très court !
Je pensais partir sur mon objectif marathon (4'37/km) et accélérer vers le 15è si çà va ....

qu'en penses tu ?????????

leboneloi écrit:

comment je dois considérer cette sortir ?

Difficile de répondre à ta place . Car en fait seul toi détient la réponse
Pour analyser un chrono il faut connaitre les conditions dans lesquelles s'est déroulée la préparation, l'objectif visé en fonction des sensations ressenties à l'entrainement, ta satisfaction ou non à l'arrivée.....

deuxième question : début octobre,semi de marchiennes,beaucoup me conseillent de faire le semi à fond à un mois et 5 jours du marathon de nice cannes .un semi,il faut un mois pour récupérer,donc çà me paraît très court !
Je pensais partir sur mon objectif marathon (4'37/km) et accélérer vers le 15è si çà va ....

En effet tu as raison.
Il ne faut surtout pas faire un semi à fond à 4 semaines d'un marathon.
La tactique 15km à AS42 et le reste à allure "libre" me convient tout à fait

bizarre, je suis sur les même ref que toi sur 10 kilo et sur semi mais du coup l'allure que tu annonce sur marathon me semble super rapide (4'37) ...je pars sur du 5'00 pour le nice cannes aussi et deja j'espère tenir ...
je trouve qu'il y a très peu d'écart entre ton AS10 et ton AS42 ... là visiblement tu vises 3'15 ....super ambitieux avec 1h32 au semi ...te souhaite de reussir !!!

mais je suis dans la même config que toi , 10km dans 1 semaine ou je vais essayer de battre un peu mon record de cet été (39'40"), puis un semi 5 semaines avant nice-cannes, et je me posais la meme question ....tout en AS42 ou fin en allure libre ...donc merci de ta réponse gilles