sortie longue pour marathon objectif 3h

bonjour,
en ce moment je suis un plan marathon sur le magazine running coach et les sorties longues si je veux faire 3h au marathon de paris sont de 5'15/km je suis bien en endurance.
par contre il n'y pas d'allure marathon dans ces sorties ni d'endurance un peu plus rapide, est-ce normal?
mais il y a des sorties ou il faut courir de plus en plus vite de 13 jusqu'à 15 kmh pendant 40 mins.
les footings sont à 5'50/km.
ce n'est pas un peu lent pour les footings et les sorties longues?

Pour les allures, effectivement cela ne parait pas très rapide.
Pour la sortie longue, tu dépends comment elles sont intégrés au plan. Mais la plus part du temps (et souvent si moins de 5 séances/semaine), il y a de l'allure marathon dans la SL. Où alors elle est couru plus rapide que du simple footing et en dessous de l'allure marathon.

J'ai regardé vite fait ton profil et tu tournes 4-5 séances par semaines. Tu devrais pouvoir aller plus vite. Après tout dépend du but de la séance, mais il ne faut pas hésiter à varier les allures des footings d'une séances à l'autre. Sur ma dernière prépa, mes footings de fin de semaine était plus lent que ceux en début de semaine.

Le plan d’entraînement "marathon paris 2019" sur ton carnet correspond bien à ton programme ?

non j'ai pris un plan sur running coach

mais celui sur conseil course à pied dans mon carnet est pas si mal je crois que je vais le suivre
il me parait mieux que running coach et les sorties longues sont mieux il y a de l'allure 21 et 42.

Je ne vais pas porter de jugement sur ces plans du magazine, mais attention à ne pas switcher d'un plan à l'autre une fois lancé sur un plan, car il forme un tout qui est construit de manière cohérente normalement. Tu es au début de ta prépa, ça n'aura pas d'incidence, mais si tu suis un de ceux du site CCAP, restes-y jusqu'au bout à présent Et sur leur construction, tu peux faire confiance à Gilles

j'ai toujours suivi les plans de gilles et ça m'a toujours réussi donc je vais aller jusqu'au marathon avec celui-la.
par contre la semaine prochaine le 9/02 j'ai une course de 10 kms au lieu de la sortie longue d'1h30 avec 2x12minutes as42.
si je fais cette séance le mardi 05/02 avant le 10 kms et de supprimer les séances vma dans la semaine c'est bien ? je pense qu'il vaut mieux garder les sorties longues pour la prépa marathon et supprimer les vma