EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

bjr,

La question est dans le titre.

EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

J'ai l'impression de ne jamais courir longtemps à allure marathon ds les prépas.
48 min au 10 etc...pourtant 2 marathons et deux fois le mur ?
Des idées ?

merci

Perso je ne mets pas de r entre les blocs ce qui te mais mieux en condition course

Quel est le plan que tu suis ??

Après 2 experiences difficiles sur marathon je me suis tourné vers un autre style de plan, avec beaucoup plus de travail à des allures proches de l'AS42. Pour l'instant j'encaisse bien, on verra le jour J si c'était le bon dosage (pour moi, car chacun est different).

Je suis un plan 3H45 dispo ici. Mais ce qui m'interpelle c'est que c'est par exemple 3*3000 à allure marathon au max donc le reste des sorties longues c'est en EF ??
Ce qui me frappe c'est qu'à part le jour du marathon on ne cours jamais longtemps à allure marathon, maximum 10 bornes d'affilé ds le plan, ou alors je ne comprends pas bien le plan.

Rien ne t'interdit de ne pas supprimer les récups entre les blocs d'AS42 si tu en ressens le besoin. Ce n'est pas une nécessité mais ça te ferait des séances à 12 ou 14 km d'AS42 d'affilé. Tu peux aussi programmer un semi marathon à AS42.

Le mur est la plupart du temps lié à un problème d'hydratation et/ou alimentation...
Ou allure surestimée.

Après avec ton temps sur 10km tu devrais plutôt partir sur un objectif à 4h AMHA.

Bonne prépa