OBJECTIF DE TEMPS PAS ATTEINT

Bonjour,

Je viens de finir mon 9ème marathon. Et pour la 9ème fois, je n'ai pas atteint mon objectif de temps fixé.

J'ai pourtant suivi assidûment le plan 4:30 en 3 séances hebdo sur 12 semaines publié sur ce site, en respectant quasiment à la lettre le contenu de chacune des séances spécifiques
Je n'ai pas éprouvé de difficultés particulières à suivre ce plan.
J'ai couru le marathon de NY en 5:10 pour un objectif de temps de 4:45 compte-tenu des spécificités de ce marathon.
J'avais couru un mois auparavant les 20 kms de Paris en 1:57 en n'arrivant pas fatigué.

Je n'arrive pas à comprendre pourquoi une telle dégradation entre le premier semi du marathon (2:23) et le second alors que le plan d'entrainement a été respecté.
Et c'est surtout un schéma qui se reproduit depuis les 4 ou 5 derniers marathons que j'ai effectué depuis 2012

Je suis à l'écoute de vos conseils ou des pistes de recherche car j'avoue que je suis frustré et un peu démotivé

Au plaisir de vous lire,

Amitiés sportives

Yann

Salut yann,
Effectivement ça peut devenir demotivant ces "échecs" récurrents...en sachant que avec un record de 2h sur semi tu dois passer facile les 4h30.
Comme beaucoup, c'est le manque d'endurance qui en est la cause.
Pour 4h30 en objectif 3 séances paraît convenable en plus...
Je ne connais pas le plan du site....je vais y jeter un oeil et je te dirai.

Salut,

C'est difficile de répondre à ta question sans en savoir plus... On peut cependant te donner quelques pistes :

-Est-ce que tu cours régulièrement hors prépa marathon ?
-Comment est-ce que tu gères l'alimentation et l'hydratation (avant et pendant la course) ?
-Est-ce que tu as bien géré la période d'affutage ? Tu es sûr de bien arriver au top de ta forme le jour J ?
-Est-ce que tu as envisagé de faire de la PPG ?

Pas mieux que les autres sauf peut être

Passer au moins à 4 séances pour augmenter ton foncier


Ne pas oublier quand même que tu viens te boucler ton 9 eme marathon et ça peut importe le chrono ça reste un bel exploit

En regardant le plan
- j' enlève de suite les seances de vma sur la periode ppg et je les transforme en AS5
- sur la partie spécifique je fais pareil en faisant comme suit une semaine sur deux
AS21_EF_SL avec AS42
EF_AS42_SL EF en allant jusqu'à 80%fcm progressivement.
Il te faut aussi faire les SL en distance et non en durée...et c'est là que le plan n'est pas bon à mon sens car tu n'es jamais aller loin en km.
Même si en faisant toute ta sortie longue en AS42 pour 4h30 tu ne dépasses pas les 20k pour la plus grosse sortie....trop peu.

Tout d'accord avec Ernest. Je ne comprend toujours pas ces plan marathon de Gilles ou quasi 30% des seances de qualité sont de la VMA courte alors que les plans sont pour des coureurs occasionnels dont la VMA n'est jamais limitante de la performance. Bref, suis les conseils ci-dessus et ca devrait beaucoup lieux se passer la fois suivante.