question pour préparer marathon de marseille

Bonne année 2010!!

Finalement, j'opte pour le marathon de Marseille, moins loin et qui devrait être très joli, plutôt que pour celui de paris. J'ai donc trois mois devant mois, j'ai quelques questions :

- plan sur 12 semaines, en trois ou quatre séances hebdo?
- j'ai fait 4h06 au premier, puis-je espérer faire 3h45 au second?
- il fait froid en ce moment, est-il recommandé de courir en salle? n'est-ce pas trop monotone?
- peut-on courir avant d'aller au boulot?

Au passage, une question annexe: existe-t-il une bon ouvrage sur la physiologie du sport, particulièrement du running?


Merci pour ces réponses!

Hello,
Bon courage pour la prépa !
Il fait froid !!! A marseille ??
Bon je pense que plus haut dans le nord on court avec des températures plus faibles, cela ne gène pas. Il suffit juste d'être bien couverts.
Pour ma part je cours avant d'aller au boulot, je trouve cela bien pratique. Suffit juste d'avoir le temps. Et les sorties longues je les effectue le week end.

si tu as l'habitude de courrir 3 séances tu peux en faire4 4h serai plus raisonnable sortir l'hiver n'est pas un problème il faut juste être bien couvert à par dans les situations extrèmes neige verglas tu peux allé au travail en courant cela te fais une sortie en endurance a condition de pouvoir prendre une douche pour le livre je ne sais pas

Slt et bonne prépa pour Marseille qui c'est sur promet d'etre un beau parcours.
On fonction de ta disponibilité tu choisiras 3 ou 4 seances/semaine.
Tu peux comme le dis justement Magaff , courir avant ton job si tu as la possibilité de te doucher sur place.
Je confirme egalement qu'il fait froid dans le Sud ( c'est relatif ) en ce moment mais çà ne m'empêche surtout pas de courir .
Je pense que tu as 4 mois et non pas 3 mois d'avance sur Marseille pour t'y preparer car c'est le 25 avril 2010

Bonjour

Je me suis moi aussi inscrit pour le marathon de Marseille, aprés avoir raté le timing des inscriptions de celui de Paris!
Je cours aussi sur montpellier, au niveau température si on est bien couvert il n'y a pas de problèmes. Je ne cours en salle que s'il pleut fort, je préfère aller dehors le plus souvent possible. Maintenant, c''est vrai qu'une séance sur tapis ça peut être sympa aussi, si on l'utilise pour faire du fractionné.... sinon, 3/4 d'h à faire du sur place, c'est long!
En ce moment, courir avant d'aller au boulot ça veut dire courir de nuit... C'est agréable de temps en temps, mais je préfère courir entre 12 et 14h, ça permet de voir un peu la lumière du jour! Sinon, l'été je cours souvent le matin entre 6h30 et 7h30, c'est trés agréable, ça lance bien la journée. Il faut juste s'habituer un peu au début, et penser à se coucher un peu plus tôt le soir, sinon la crise de sieste guette en début d'aprés-midi!

Niveau bibliographie, le bouquin de Bruno Heubi (coureur d' "endurance") est trés bien fait, trés complet, il aborde bien tous les aspects de la CAP, ça se trouve sur internet à l'adresse suivante:

www.brunoheubi.com/courir-livre.html

Bonne prépa pour ton marathon, tu es courageux, moi j'ai attendu 2 années avant d'oser m'inscrire sur 42 km!

Salut,

Je suis également inscrit pour Marseille 2010, qui se déroulera le 18/04, on peut donc couper la poire en deux : il te reste 3 mois 1/2
Pour ton objectif, tout dépend dans quelles conditions tu as réalisé ton premier marathon : si c'était juste pour finir sans forcer ou était-ce déjà un record éffectué dans la "soufrance" ?
Pour ma part en tant que sudiste, ayant vécu 16 ans dans le nord-est, je suis habitué à courrir par tout les "temps" même la pluie à condition qu'elle ne soit pas trop soutenue et que le bon mistral ne soit pas trop fort tout de même
En ce qui concerne le nombre de séances et surtout quand? toi seul te connais ( ah!!! les habitudes!!!) matin, midi, soir, intérieur ou extérieur? Peu importe le tout est de se faire plaisir

En tout cas bonne préparation et rdv à Marseille,

Steph.