Quelle préparation pour New York ,

Bonjour à tous,
Ayant comme objectif cette année le Marathon de New York, j'aimerai avoir quelques conseils sur la préparation à mettre en place.
J'ai réalisé 3h45 à Florence en novembre dernier, améliorant ainsi mon temps de 35 minutes, mais le profil de New York est nettement moins plat. (294 D+ / 260 D- contre 149 D+ / 142 D-)
Dois-je envisager de perdre du temps ou faut-il que j'envisage une préparation spécifique ?
VMA environ 15,5 pour 50 ans et 4 ans de pratiques avec 4 entraînements par semaine.
Merci de vos conseils,
Stéphane.

Bonjour,

Moi je dirais que c'est un dénivelé moyen pour 42km, j'irais pas faire une prépa spéciale. Mais peut etre juste privilégier le valloné si tu le peux lors de tes SL en incluant une ou deux cotes. Sinon travailler encore plus la PPG (squat, chaise, fente) pour renforcer un peu plus spécifiquement les quadris.

profites en bien, ca doit etre une belle expérience (tout comme Florence aussi)

A priori ceux qui vont à New York y vont pour l'ambiance, en prendre plein les mirettes...

Je ne suis pas sur que ce soit un marathon pour battre des records... Si le record vient tant mieux, s'il n'est pas là faut pas s'en formaliser... Ce serait gacher la fête !!!

Sur ce c'est mieux d'être bien préparé, mais ne te mets pas trop d'objectifs en tête tu risque de passer à côté de ce qui fait le charme de New York...

Je pense que je vais prendre un peu des deux
Pas bête l'idée de choisir des parcours vallonnés pour mes sorties longues, et je retiens aussi que ce doit être un très bon souvenir, aussi je vais sans doute garder mon temps référence de Florence en ligne de mire et pas grave si ça glisse et tant mieux si c'est meilleur, il sera temps en 2016 de chercher un Marathon pour établir une nouvelle perf.
Au passage, super Marathon à Florence, très belle ville, beaucoup de monde (10 000 participants) et budget pas énorme grace à un super appart pour 11 personnes au pied du Duomo.
Merci à vous.

Salut,

Le principal handicap à NY par rapport aux autres marathons est je pense, la longue attente avant la course, entre 2 et 4 heures d'attente dans un camp militaire sans abris et selon les conditions météo, ça peut être très pénible. En 2014, il faisait près de 0 avec un fort vent glacial, c'est pas idéal pour une perf. Sinon, le parcours n'est pas idéal pour la perf. Il faut bien gérer le Queensboro bridge vers le 24e et en garder sous le coude pour le long "faux plat" montant le long de Central Park (37-38e). Mais les encouragements presque continus de la foule compense la difficulté du parcours. Donc au niveau cap, je dirais prépa marathon normale mais être bien equipé pour l'avant départ selon la météo.

Plein de succès et de plaisir pour cette aventure !

Salut Steff

Bon déjà c'est top de pouvoir faire NY mais n'y va pas pour faire un chrono, ce serait franchement pas très productif!!!
Je l'ai couru l'année derniere, c'était mon 6eme marathon, je n'avais aucune pression et j'en ai pleinement profité. Car NY est un marathon qui se vit, la performance est secondaire.
Donc une prépa normale sans rien de particulier juste pour le finir dans de bonnes conditions afin d'en profiter jusqu'au bout...

Enjoy est le maitre mot pour une aventure comme celle ci! Si tu veux faire un chrono va au Mont St Michel çà te coutera moins cher

Laurent