diviser les SL ??

Bonjour à tous,

dans le cadre de ma préparation au marathon de Bordeaux (le 18/04/2015) qui doit débuter mi janvier, j'ai choisi de suivre ce plan :
plans-entrainement.net/plan/marathon-13-.../marathon_13sem_3sh/

je suis toutefois confronté à un soucis, je comptais profiter des absences de mon fils et ma femme le samedi matin pour mes SL, sauf que le fiston n'est au sport que pendant 2h. ça ne me laisse donc qu'1h50 de sortie maxi. Or les SL du plan montent à 2h40 pour la plus longues...

Pensez vous qu'il soit judicieux de faire donc 1h50 le samedi puis une autre sortie le dimanche (genre 1h) pour compenser ?
Si oui, comment je découpes les sorties ?
par exemple en semaine 7, le plan prévoit 2h16 avec : 45' d'échauffement - 15' en EA - r=1' - 2*24' en AS42 (r=1'30") - RAC=25'

Vous pensez que je peux garder faire 1 bloc de 24' le samedi et l'autre le dimanche ?
J'essayerais de faire certaines SL en totalité le dimanche, mais je veux éviter de trop empieter sur la vie de famille ou de me lever encore plus tôt qu'en semaine...

J'attend vos avis, conseils...

Merci d'avance !!

Salut Wil

A mon avis les séances longues doivent être courues d'un bloc pour qu'elles soient efficaces (adaptation aux efforts longs). Si en terme de kilo total sur une semaine ne change pas l intérêt de la seance est moins présent. Il te reste la solution du demi jour de congés pour faire des SLs

Ben de toute manière tu vas pas en avoir 36 des Sl sup à 1h50.

Si tu peux au moins te débrouiller pour te dégager du temps pour fair aux moins 3 sorties sup à 2h ca sera bon.

Enfin c'est mon avis .

Petite question : pourquoi partir sur ce plan s'il n'est pas compatible avec tes contraintes perso ?

Les plans CCAP proposent une seule SL de durée supérieure à 2h ( Plan marathon - 4 séances - 12 semaines ), ils sont peut-être plus en phase avec tes contraintes.

En tout cas, je te conseille de trouver une solution pour réussir à courir 2-3 séances de 2 heures ou plus, car ce sont des séances fondamentales en vue du marathon... d'ailleurs ton plan plans-entrainement.net/ en propose 7 ! :blink:

Je peux te citer mon expérience perso puisque j'avais ce problème aussi...

Si tu ne peux pas, le diviser comme tu le fais est un bon début. Je pense que l'idéal dans ce cas serait une séance en biquotidienne : une première sortie le matin et une autre le soir, dans l'idéal sans trop faire le plein d'énergie pour habituer ton corps à un effort similaire à celui type marathon.

Par contre, ne fais vraiment pas l'économie des SL tout court. De mon côté, ça m'a clairement manqué et tu as beau courir 70 bornes ou plus par semaine, si tu ne fais pas de SL, le jour de ta course, ton corps ne sera pas habitué à l'effort. Il faut donc trouver un compromis

Si tu ne peux pas, le diviser comme tu le fais est un bon début.

Non, le but des SL n'est pas d’engranger du kilométrage dans la semaine mais d'habituer l'organisme à un effort long afin d'optimiser l'utilisation des différentes filières énergétiques mais aussi d'habituer les muscles et les articulations à un effort de plus 1h30 sans arrêt.

Fractionner une SL permet peut-être de maintenir le kilométrage mais on perd le bénéfice principale de la sortie; l'adaptation aux long effort.