Inquiète pour le marathon de novembre

J'étais super confiante jusqu'à maintenant, je me disais: je suis sagement mon plan et ça ira... et puis ma copine de stade s'est pris un mur à son marathon la semaine dernière : elle a abandonné à 30 km à cause de terribles crampes alors qu'elle avait bien mangé, bien bu, etc. On lui a dit : manque de foncier.


Depuis j'ai la trouille!!!

Bon on ne peut pas vraiment comparer : elle a 20 ans de moins que moi (22 ans), elle a toujours fait du sport (pendant que moi je fumais), mais elle a commencé la CAP 6 mois après moi. Elle est plus rapide sur la piste, et le dernier semi, elle l'a fait en 2h10 et moi en 2h21, mais je suis arrivée fraiche et elle moins.

Mais maintenant j'ai la trouille pour mon marathon de novembre!

Après 12 jours sans CAP du tout, j'attaque la 4ème semaine d'un plan d'entretien avec 3 ou 4 séances par semaine avec une SL, 2 EF et du fractionné. Ensuite, je pensais partir sur une prépa marathon de 16 semaines avec 3 ou 4 séances par semaines (selon le boulot) et les SL indiquées sur les plans fournis sur ce site.

Mais je ne sais plus: s'il faut se reposer et ne pas trop en faire (12 semaines et 3 séances)? Ou au contraire, continuer à bien courir tant que la forme est là et accumuler les SL de 20-25 km (ça n'en fera que 14 ou 15...)?

En plus, si j'ai bien l'impression d'avoir progressé en endurance (14 km, je les sens plus passer) et en sensations (je sens bien quand je suis à 130,140, 150 ou 160 de pulses), j'ai l'impression d'avoir régressé en vitesse (8.66 en EF).

heureusement, y'a ce forum. J'espère que vos conseils vont me rassurer!

Hello Myrtille,

ben alors, un peitt coup de moins bien à 4mois de la course????
Un peu tôt pour stresser

Ce n'est pas pour te rassurer mais chacun réagit différemment sur des distances longues comme un marathon.
Certains (plus jeunes) vont être plus rapide sur un 10km ou un semi et vont avoir beaucoup de mal sur un marathon.
D'autres pourront courrir moins vite mais plus longtemps sans ressentir ce coup de moins bien.

Plusieurs raisons possible à ça , dans le désordre :

- soucis musculaires à encaisser la distance (l'expèrience en gros)
- entrainement 'course' . Vouloir en faire trop à l'entrainement et arriver fatigué au départ
- pas l'habitude de longue période de préparation (12 semaines, ou plus...c'est long).
- mauvaise alimentation/hydration avant ou pendant la course
- mauvaise gestion de l'allure (départ trop rapide?)

Bref ça peut venir de pleins de choses.

Pour en revenir à ton entrainement, 4 séances par semaines , ça me parait beaucoup pour une période d'entretien.
Mieux vaut 3 séances ( tu peux alterner course et vélo, voir rando).
Le but ici est plutot de garder une activité physique mais sans se griller.

Ensuite tu pourras commencer ton plan d'entrainement. il faut garder à l'esprit que commencer un plan marathon en étant fatigué (même juste un peu) va te mener à l'echec à court terme.
12 semaines (ou plus), c'est long....14/15 SL de 20km ou plus, c'est énorme pour quelq'un qui court à 9km en EF (ça fait des sorties de plus de 2heures pendant 14 semaines d'affilées...soit 14 semi marathon, en plus des autres séances).

Pars sur 3 séances par semaines, en respectant bien tes allures, la notion de progressivité et les périodes de repos (même quand tu te sens super en forme ).

Et restes zennnnnnnnnnn

Merci beaucoup!
Mais dans mon club, ils sont plus méthode à l'ancienne, et ils me disent qu'il faut que je commence à me sécher sérieux (je suis pas grosse ) et qu'il faut que je fasse davantage de foncier pour être sûre de finir dans de bonne conditions. Ils ne parlent pas autant de récupération que dans ce site.

Une marathonienne d'expérience de mon club me conseille de faire 30 km ce week-end, puis de réduire, et de faire d'ici 4 mois 2 ou 3 autres 30 km pour être tranquille. C'est tentant!!

Y'en a t'il ici qui l'ont fait "à l'ancienne"? est-ce vraiment trop crevant et inutile?

Demande leur ce qu'il font en plus de leur SL (en particulier si ils travaillent à l'ancienne font ils de la vma?). Tu ne peux pas modifier un parametre d'un plan, un plan c'est un ensemble normalement coherent. Par exemple tu peux faire une SL de 30 km le WE, ou à la place une seance de seuil et le lendemain une SL de 20-25 km. La seconde étant probblement plus efficace, bien que la SL soit plus courte!

ouh làlàlàlà attention, n'écoute pas trop quand même ce qu'on te dit dans ton club, et je sais de quoi je parle. Les plans de ce site devraient te permettre de boucler ton marathon sans souci
une règle d'or: ne te fatigue pas inutilement; ça ne sert à rien de cumuler bêtement des km et d'arriver épuisée le jour J
un plan est justement prévu pour que tu arrives au top de ta forme au départ
pas de panique donc, tu as le temps
si j'étais toi je me ferais un petit semi, puis 15 jours de repos avec uniquement trois séances d'Endurance
et tu pars sur une prépa marathon, 3 ou 4 séances selon ton habitude sur 12 semaines, mais si jusqu'à présent tu en as fait trois, reste sur trois
si c'est ton premier, pour te rassurer, rallonge tes SL de 10 à 15 min en allant jusqu'à 2h30
et ça va passer
no stress
tiens nous au courant
tu peux me contacter en mp si tu veux

Bonjour Myrtille,

Je vais pas être bien original dans ma réponse : la pire erreur dans une prépa marathon c'est la fatigue. C'est vrai à tous les moments du plan et encore plus vrai à la fin où tout le monde doute avant un premier marathon (même avec 10 marathons au compteur de doute encore ). Il faut se faire confiance, avoir confiance en sa préparation et ne surtout pas en "rajouter".

Vu ton rythme de course, je suis totalement d'accord avec Sabine :monter progressivement tes sorties longues pour atteindre 2h30 au pic de ta prépa (jamais plus de 2h30 une SL ).

Et puis si tu finis un semi "fraiche" ça va le faire. Dis-toi aussi qu'un marathon c'est dans la tête, bonne gestion de course grosse volonté et c'est dans la poche. Souvent 2 paramètres que les plus jeunes d'entre nous ont davantage de mal à maitriser.

Bon courage pour ta prépa et tu verras son premier marathon est très souvent plus facile qu'on ne le pensait si on l'a bien préparé (c'est le 2ème qui est difficile )