Amélioration de la FC

Bonjour à tous!
Je pense que les questions ont été posées maintes et maintes fois, désolé pour la redite...
Je me suis mis en tête de courir le marathon de Paris 2014 (le finir est mon objectif, ni plus ni moins), après avoir couru le semi cette année. Pour ce faire, le programme d'entraînement débutera à la rentrée.

Je pense savoir d'ores et déjà quel sera mon challenge, à savoir cette satanée FC qui galope en un rien de temps (à titre d'exemple j'avais terminé le paris versailles 2011 à 202!). J'ai donc décidé de repartir de 0, à savoir des sorties d'1h environ sans me soucier de la vitesse mais en restant aux alentours de 145-150. Frustrant car j'ai plus l'impression de faire de la marche rapide (6-6.5 km/h) qu'autre chose, mais bon si j'ai bien compris c'est la seule solution...

Mes questions sont les suivantes, dans le cas où certains d'entre vous auraient connu le même type de situation:
- au bout de combien de temps peut-on espérer une progression?
- est-ce que ma foulée (plutôt "bondissante") peut être une raison de cet emballement cardiaque?

Merci beaucoup pour vos témoignages!
Pierre-Yves

La progression est lente mais visible. En deux mois j'ai commencé à voir une amélioration sur mes rythmes.

Après la progression est plus rapide ou plus lente selon ta régularité et le nombres de séances par semaine.

Pour mon première marathon j'ai seulement fait de EF y de la vitesse marathon. Pour le deuxième j'utilise un programme du site légèrement modifié. (J'ajoute quelque séance SL plus longue que mon bien aidé pour mon première marathon, au moins psychologiquement).

Bon entrainement!

Merci beaucoup pour ce témoignage!
Je pense donc que je vais devoir me résoudre à prendre mon mal en patience... un mal pour un bien je l'espère!

bjr
tu as donc pris 202 comme fréquence cardiaque max pour savoir quelle est ta zone d'endurance fondamentale ?

faire que de l'endurance tu vas peut être trouver ça ennuyant
termine une sortie d'ef par quelques petites accélérations sur 80 voire 100m

Non je suis parti des zones par défaut de ma montre Polar, en gros je gravite autour de 75% de ma FCM théorique.

Pas bête de "lâcher les chevaux" pour me défouler un peu, c'était pas l'envie qui manquait hier!

à mon avis ton polar utilise la formule 220 moins ton âge pour la fréq card max
et du coup il paramètre les zones d'endurance selon cette formule
si tu as atteins 202 de freq max c'est cette valeur que tu dois utiliser pour calculer tes zones d'endurance
t'as quel âge ?