Prépa marathon: durée des SL ?

Bonjour à tous.

je suis actuellement le plan "préparation marathon 12 semaines, 3 séances/semaine".
Mes SL ne dépassent pas 2h (20km).
Est-ce trop court ?

merci

non c'est ce qui est préconisé dans le plan
tu vises combien au marathon ?

C'est court par rapport à pas mal de plans ou ca monte au moins jusqu'à 2h15-2h30. Apres ca use les SL avec allure spé incluses, donc c'est probablement la prudence qu' a choisi le Coach. RIen ne t'empeche non Plus en fonction de ton vécu d'allonger chaque séance en respectant une progressivité.

ChristoFF68 écrit:

non c'est ce qui est préconisé dans le plan
tu vises combien au marathon ?

je vise de le finir déjà. ça sera mon premier marathon donc...
Et dans mes rêves, je vise 4h30-4h35.

Air1 écrit:

C'est court par rapport à pas mal de plans ou ca monte au moins jusqu'à 2h15-2h30. Apres ca use les SL avec allure spé incluses, donc c'est probablement la prudence qu' a choisi le Coach. RIen ne t'empeche non Plus en fonction de ton vécu d'allonger chaque séance en respectant une progressivité.

Je n'ai pas un grand vécu de la CaP: 3-4 "10km", 2 "15km", 1 "semi".

Après, ma question est aussi de savoir s'il faut privilégier la distance ou la durée sur les SL ?

D'après le plan, ça dépend: sur certaines SL, il est indiqué 1h50 (et donc pas de distance), sur d'autres (les SL avec allures spécifiques), on voit des indications comme "30mn d'EF + 3x4km en AS42"

Bref, au final, j'ai l'impression que ça ne dépasse jamais 2h et avec mon allure, je ne dépasse jamais les 20km.
D'où une certaine inquiétude: s'entraîner à faire au max 20km, est-ce réellement suffisant ?

Ca me choque pas de pas dépasser 2h.
Je trouve que ces plans sont très bien mais il faut garder en tête qu'un plan est indicatif.
On peut l'adapter (intelligemment).
Certains plans marathon font des SL de 2h30.
J'ai un pote archi capé (des dizaines de marathons dont quelques uns en moins de 3h, l'UTMB...) qui fait toutes ces SL à 1h45.
Ni plus ni moins.

A titre personnel, je conseillerai d'atteindre les 25km en entrainement. Je pense que c'est un cap psychologique qui te permettra d'avoir une idée de la façon dont du dois courir pour finir la marathon.