SVP Explications de 2 * 4 * (300m - 200m)....

Bonjour,

En pleine prépa, j'ai une sortie de prévue cette semaine avec 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'...
Qu'est c que cela signifie??
2 séries de 3fois 300 et une fois 200 ou 300-200-300-200 ou autre?

Merci d'avance.

Bonjour lokee

Je vais me faire un plaisir de te répondre, car j'ai moi-même posé la question il y a quelques temps.

En fait, ta séance est la suivante:
Échauffement

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Série 1

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--- répétition 1 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 2 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 3 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 4 ---
300m récup 200m récup

---

récup

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Série 2

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--- répétition 1 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 2 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 3 ---
300m récup 200m récup
--- répétition 4 ---
300m récup 200m récup

Récup finale


Oui, tu viens de comprendre que c'est une belle grosse séance!!
je te garantie que tu sera content lorsqu'elle sera passée.

Salut Lokee, j'ai la même séance à faire cette semaine et voila l'explication (enfin je crois) :

Tu commences tout d'abord par un bon échauffement de 25' afin de chauffer la machine et après :

300m-45sec de récup-200m-45s-300-45s-200-45s-300-45s-200-45s-300-45s-200 soit 4x300-200
3minutes de repos et tu recommences

bonne journée et bonne séance

Super! Merci pour ces explications!
Maintenant, y'a plus qu'à y aller...

la réponse se trouvait dans la section VMA

www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...a-100-300m-200m.html

Perso, je la remplace par 2* 8 *250.