Prépa' marathon : semaine 1 - blanche

Bonjour tout le monde,
Me voilà engagé dans le programme "Marathon sur 12 semaines avec 3 séances par semaines". Cette semaine est la première.... sauf que je suis cloué chez moi avec un état grippal et une méga sinusite.
J'envisage de ne rien faire cette semaine, mais j'aimerai savoir comment reprendre ? J'enchaîne sur la semaine 2 directement, si je le peux, où dois-je l'aménager pour reprendre en douceur. Je fais allusion à la sortie VMA... qui est la première de la seconde semaine.

C'est ma deuxième prépa, et avant de m'y consacrer, j'ai fais 10 semaines de préparation VMA.

Qu'en pensez-vous ?

Cdlt

Je suis preneur de la réponse car moi c'est la semaine 5, la première du travail spécifique qui risque de passer a la trappe....

Prend le temps de bien te soigner... pour éviter les rechutes...

@maxantel : je n'ai pas d'expérience du marathon, mais à ta place je garderais la semaine 1 qui est plus calme et convient mieux à une reprise.
Zappe la semaine 2.
Semaine 3 normale.
Inverse les semaines 4 et 5 pour avoir une semaine allégée au bout d'un mois.
Suite du plan comme prévu.

@RunningZap : plus dur de rattraper le coup là vu que tu as déjà passé la semaine allégée.
Je serais tenté de zapper la semaine 5 et sa ppg/as21 pour reprendre avec la semaine 6 en EF.

Merci pour vos réponses.
Ce qui me rassure, c'est qu'il s'agit d'une phase préparatoire. Je vais faire comme proposé ci-dessus :
Remplacer la semaine 2 par la semaine 1

Oui jeckX la séance de PPG n'est pas un problème car je pourrai la placer plus tard... Par contre la séance d'AS21.... Si je ne peux pas courir d'ici samedi... Et je ne parle même pas de ma première vraie sortie longue en AS42 je pleure!