Prochain Marathon : Berlin en sept 09 - plan?

Bonjour,
Donc, ceux qui ont suivi savent que j'ai fait mon 1er Marathon ce dimanche en 3h47.
Je suis satisfait du résultat et planifie déjà le prochain : Berlin.
Mon objectif serait autour de 3h40 ce qui me semble atteignable au regard du parcours plus roulant et de l'expérience.
Concernant le plan, je souhaite repartir sur 3 entrainement / semaine (voire 4 de temps en temps) mais souhaite changer un peu de celui respecté à la lettre qui est sur le site.
Il y a qqs mois, le site donnait accès librement à des plans plus précis en fonction du temps recherché. (il ne reste que celui : finir le marathon). De mémoire, les séances de fractionnés étaient plus violentes.
Je partirais bien sur un plan à 3h30 en adaptant mon as42 à 11,5 au lieu de 12.
Qu'en pensez vous et quel plan prendre ??
Merci de vos conseils.

la il doit y avoir tout ce dont tu as besoin:

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html

merci mais en fait il s'agit du plan "finir le marathon" alors qu'il y a qqs mois, il y avait un super plan 3h30 en 12 semaines (ou 16 semaines) 3 séances ...

Au bas de la page il y a tous les plans sur 12 14 et 16 semaines qui sont toujours disponibles.

Fais peut-etre une actualisation de la page.

bah vu, j'ai vu mais bon bref, pas de soucis je vais me depatouiller d'ici là ..
Et sinon, quel temps au finish pour vous ??

merci mais en fait il s'agit du plan "finir le marathon" alors qu'il y a qqs mois, il y avait un super plan 3h30 en 12 semaines (ou 16 semaines) 3 séances ...

Tu dois te tromper de site Je n'ai jamais mis de temps sur les plans disponibles sur le site
Le temps visé est intégré par l'intermédiaire des séances à AS42. Quand aux nombres des séances, il dépend du vécu et de l'ancienneté du coureur dans l'activité

Mon objectif serait autour de 3h40 ce qui me semble atteignable au regard du parcours plus roulant et de l'expérience.

Je suis de ton avis