Après un premier marathon...affreux! Aidez moi!

Bonjour tout le monde,

Il y a un an, j'ai arrêté la clope. Je fumais beaucoup et depuis longtemps (1 paquet/jour, pendant 15 ans) Mais malgré tout, je continuai à courir 20 à 30 min assez régulièrement et à faire un peu de sport de temps à autre.

Depuis un an, je me suis mis à courir très régulièrement 2 à 4 fois/semaine en fonction de la saison. J'ai découvert avec un plaisir grandissant que l'arrêt de la clope se matérialisait immédiatement par des temps de course de plus en plus long.

J'ai commencé à m'intéresser à la compet pour pouvoir concrétiser ces nouvelles possibilités de course à pied.
En juin 2008, après 3 mois de sorties régulières, j'ai fait un 10km en course en 55 min. J'ai commencé à dévorer la presse spécialisée, les bouquins d'entrainement...j'ai acheté un cardiofréquencemètre et organisé des séances précises.

En octobre 2008, j'ai couru le semi de Reims en 2h06 avec une fin de course pénible mais sans jamais marcher. JE me suis entraîné régulièrement jusqu'en février, malgré le froid, la pluie et la neige, j'ai fait globalement 40/45km /semaine avec 2 ou 3 sorties hebdo
(1 longue jusqu'à 2h30 en endurance, une relax d'1h, 1h30, une de 30'/30' en VMA)
En février, c'était plutôt merdique avec pas mal de rhumes.
Mars 2009, le semi de Paris a été difficile, 2h10, j'ai détesté les conditions de course (pluie, vent, températures froides)

ET puis donc hier, mon 1er marathon. J'étais bien alimenté (j'avais acheté un Pack au Salon et pris la poudre, le gateau...) j'avais pas couru les 7 derniers jours et plein de motivations pour ce grand baptême. Je vise 4h30, 4h40.
La 1ère moitié est correct, je passe le semi doucement en 2h26

et là, "oh rage oh désespoir" la catastrophe: des douleurs épouvantables dans les jambes, crampes et impossibilité de courir à partir du km 30. J'ai énormément souffert sur les quais, dans le putain de passages des tunnels (qui franchement est merdique) et j'ai cru 10 fois abandonner!
Après le km 37, chaque fois que je me remettais à courir, des nausées.
J'ai pu courir le dernier km avec les plus grandes difficultés.

Je m'adresse donc à tous les marathonien/ne/s expérimenté/e/s pour qu'il/elle/s m'aident à surmonter ma (relative) déception, celle d'avoir dû marcher pour finir...


-Aurais-je dû faire des sorties plus longues (type 30 km?, 3h de course)?
-Aurais-je dû faire descendre mon temps sur semi (sous les 2h par ex) avant de monter sur marathon?
-Suis je trop gras? (77kg pour 1m80)?

-Dois je renoncer au marathon?

Merci d'avance!

SG

salut Simon
écoute, à mon avis, si tu as vraiment envie de continuer à courir cette distance il faut continuer à le faire; ceci dit, on le répète assez souvent sur ce forum, cette distance est tout de même une distance particulière et il faut être relativement aguerri pour s'y coller. En lisant ton CR, j'ai de suite pensé que tu avais brûlé les étapes. 1 an de course à pied, c'est peu, tu ne connais pas encore tes sensations, ton corps n'est pas encore franchement habitué à encaisser des sorties longues etc etc. Avant de se lancer sur marathon, je pense qu'il faut déjà bien maîtriser le semi, c'est à dire le finir en ayant pris du plaisir et en étant à l'aise du début à la fin: ce n'est pas ce que tu décris
si j'étais toi donc, je me contenterais de semis dans l'année qui vient; quand tu connaîtras parfaitement cette distance, go pour un nouveau marathon avec le plan et l'hygiène de vie qui correspond
bon courage

Bonsoir Simon,

Déjà bravo pour la performance, tu as fini ce marathon, et peu importe le temps ou le fait que tu es marché, c'est déjà en soi une réussite de l'avoir fini.

Ensuite, il existe un nombre important de facteurs qui interviennent dans le déroulement d'une course, qui plus est sur un marathon, notamment le nombre d'années de pratique et la fréquence des entrainements avant la mise en place et le suivi d'un plan structuré en fonction de ses réelles capacités , une alimentation équilibré, une bonne hydratation, une préparation mentale et une bonne stratégie de course, du repos, etc...

Et tout ceci n'est pas forcément gage de réussite, mais ça te permet de t'amener d'arriver dans les meilleures dispositions le jour j.

En réponse à tes questions:
- une sortie longue de trois heures, ça fait beaucoup trop long, même pour une préparation marathon.( risque de blessure, fatigue supplémentaire etc...)
- tu as déjà l'expérience de deux semis , donc c'est plutôt un point positif, mais avais-tu un objectif chrono durant ces deux semi? as-tu travaillé tes allures AS 21 durant tes entrainements ? et tes allures AS 42 ?
-es-tu trop gras? vaste question. comment te sens-tu lorsque tu cours?
- non je ne pense pas, avec de la persévérance, du temps et un bon entrainement, sans sauter les étapes, tu pourras envisager d'en courir d'autres. et cette fois sans marcher.

Je ne suis pas encore marathonien, j'ai juste un semi à mon actif, et je compte franchir le cap du marathon, tout comme toi.

Des expériences comme les tiennes sont intéressantes pour nous tous, moi en premier, car elles nous rappellent que le marathon est une épreuve magique, mais qui nécessitent des sacrifices, de longues semaines de préparation sans toutefois nous garantir le succès escompté.

Je suis sur que tu apprécieras plus tard ce que tu as réalisé, tu es marathonien désormais.

bonne continuation.

salut Simon;)
allez, je suis les 2 bipèdes qui t'ont déjà répondu;)
déjà, bravo pour avoir été au bout ! même ds la souffrance.
et moi, à te lire, de prime bord, je me suis demandée " il s'est reposé quand le mec:unsure: ?"...eh oui, as tu fais une pause sérieuse depuis que tu as commencé la cap...si oui, je ne vois pas quand....
Et puis, regarde Gilles ds son suivi...2 ans de cap avant de se lancer sur marathon...
Bon, allez, la cause n'est pas désespérée:) , tu as peut etre, entre autres, griller les étapes pour ne pas giller la cigarette:woohoo: .....ok, je sors:side:
a donf simon, et baisse pas les bras:cheer:

BRAVO!pour ton premier marathon,je cours que depuis le 17/04/2007 et je n'ai fait qu'un 10km et un semi mais je pense qu'il faut y aller petit a petit, bien s'entrainer et comme disent tous les autres quand tu fera un semi les doigts dans le nez, tu pourra attaquer le marathon mais c'est deja SUPER que tu l'ai fini et il n'y a pas de honte a l'avoir fini a pied!allez reprends courage tu tiens le bon bout;)

Bravo à toi ! tu as passé la ligne d'arrivée, c'est déjà formidable. Tes commentaires reflètent bien ces douleurs que tu as su surmonter et démontrent qu'il ne faut pas se lancer dans une telle aventure sur un coup de tête.
Maintenant repose toi bien, tu l'as bien mérité.