Semi à AS42 OU SL de 2h avec 2h avec 2x5000m AS42

Bonjour,
Dans le plan entrainement marathon 3 séances 12 semaines, il est prévu semaine 8 de remplacer sa sortie longue par une compétition semi-marathon à AS42 ou si pas de possibilité de compétition une SL de 2h avec 2x5000m à AS42.
Pourquoi ne pas proposer, si pas de possibilité de compétition, tout simplement une séance de 21 km à AS42 ?

Merci d'avance,
Cdlt
Julien

Perso c est ce que j ai fait en prenant soin de me ravitailler tout les 5 kms comme au marathon .
Par contre j'ai ma misse qui ma suivit en vélo histoire de papoter un peu pendant les 21,1 km.
Mine de rien ça aide à tenir l allure .

jf81 écrit:

Pourquoi ne pas proposer, si pas de possibilité de compétition, tout simplement une séance de 21 km à AS42 ?

Déjà, parce que c'est pas très marrant de s'enquiller 21 km à AS42 tout seul !
Ensuite, si tu peux privilégier un semi d'entrainement, je pense que c'est une bonne chose. Ca te permettra de tester tes ravitaillements par exemple, mais aussi de gérer le stress de la course, et de vérifier que tu ne pars pas trop vite, car c'est frustrant de partir à AS42 sur un semi, quand tu te fais dépasser de tous les côtés alors que tu sais que tu pourrais courir plus vite... Mais ça te servira le jour de ton marathon, pour ne pas suivre les mecs qui partent comme des calus ! Tu peux aussi en profiter pour tester le matériel que tu auras le jour de ton marathon.

Si tu bosse les week end par exemple je pense que c est quand même pas mal ,même si c est un peu chiant ,de fair un semi de ton côté plutôt que 2*5000.
Tu n à pas le stresse de la course mais tu peu au moin tester ton équipement ,ravito,etc...
Mais par contre esseille de te fair accompagné car c est lonnnngggg!

Merci pour vos retours !
Si j'ai bien compris certains principes de l'entrainement, il est important de travailler l'allure de la compétition. Aussi, il me semble que c'est plus profitable de faire 21 km à AS 42 que 10km et que c'est une bonne occasion de voir ou l'on en est dans sa préparation.
Je ne pourrai pas le faire accompagné donc quid des ravitos ? Je pense que je vais le faire avec un sac hydro et quelques barres énergétiques.
Pour la durée, à AS42 je devrais le boucler en 1h45 à 1h50 ce qui est finalement que 15-20 mn de plus que les SL proposées en ce moment dans mon plan. On verra bien !

Juste un détail pour l'hydratation : force toi à boire tous les 5 km, comme ça sera le cas sur ton marathon (enfin s'il y a des ravitos tous les 5 km, mais c'est souvent le cas), pour avoir quelque chose de représentatif par rapport au jour J.

Même chose pour le solide, privilégie ce que tu prendras pour ton marathon (barres ou gels ou autre chose).