Debrief :)

Bonjour à tous,

Voila, le plan (12 semaines-4séances) est arrivé à son terme hier avec le marathon de San Sebastien, chez nos voisins ibériques.
Un temps splendide (t° de 4 à 12°), pas de vent, soleil, et public ont fait de ce marathon un très bon moment.

mon objectif 3h n'est pas atteint, pas de déception, au contraire, une motivation pour pouvoir y arriver un jour. Pour cela
il convient évidemment de faire une analyse de la course mais aussi de la préparation.

Concernant la préparation, le plan est visible ici . Total: 478km... il est à noter qu'en tant que triathlète, j'ai attaqué la prépa avec un gros foncier (700km à pieds et 5000km en vélo depuis février 2010, je ne compte pas la natation).
Ma prépa marathon a été exclusive, j'ai complètement coupé la natation ainsi que le vélo.
pas de blessure notable durant la prépa, hormis des petits bobos qui ne m'ont jamais empéchés d'appliquer le plan, A l'exception d'une alerte 8 jours avant le marathon, une pointe au mollet pendant un footing et une douleur persistance pendant la journée qui m'a étrangement rappelé la sensation d'une élongation contracté en juillet dernier, j'ai donc décidé de ne faire aucune sortie de la semaine qui
précède le marathon. Je me suis donc présenté au départ sans avoir couru depuis 8 jours, mais réconforté par une disparition totale de la douleur très rapidement après son apparition.

La course: un départ rapide du meneur d'allure (4'10 au kilo sur les 5 premier kilo)... je me laisse décrocher volontairement, même si les sensations sont excellentes.. je passe au semi en 1h29'45''... Je suis encore très bien au niveau cardio, je parle sans pb... les difficultés apparaissent au 28ème, des douleurs musculaires au niveaux des mollets: rien à voir avec la douleur ressentie une semaine avant... l'allure ne baisse pas jusqu'au 32ème... et pour la première je suis confronté au mur, enfin à un coup de moins bien, les jambes sont dures les mollets tirent (renforcement musculaire à prévoir ? conseil ?)...Mais je ne suis pas certain que ce soit un pb énergétique, mais quoiqu'il en soit l'allure baisse.... sans pouvoir accélérer.... le mur quoi....et jamais je ne pourrais reprendre mon allure cible, c'est au bout du compte l'épuisement qui l'emportera... la fatigue d'une saison complète: peut être que la fraicheur d'un début de saison serait plus opportun à re-tenter l'expérience ?

Voila... le témoignage sur une préparation que je considère comme sérieuse, mais dont l'ambitieux résultat n'a pas été atteint... finalement j'en suis ravi, j'aurais toujours cette carotte au bout des mes footings à venir...

Mais pour l'heure ! coupure !
1200km de cap, 5000de vélo (50000mde D+), et près de 120km de nage

Je crois que les derniers km ont été difficiles :
connect.garmin.com/activity/131336785

En tout cas 3h09 c'est tout de même un super temps, et en plus tu mets qq minutes à ton record ! Tu reviendras plus fort sur cette distance mythique.

Bravo et bonne récup' !

Remarque : tu nous feras un autre CR un poil plus long, j'espère

Ce doit être un bien joli marathon. Je connais bien San Sebastian. Faudrait que je le fasse celui-ci. C'est comment au niveau dénivelé ? Car si on veut ça peut grimper pas mal

Le plan d'entrainement est nickel et bien passé.

Seulement quand ça commence à trop tirer sur les muscles au 28ème, c'est trop tôt.

3h09 en gérant une fin difficile ça reste effectivement une belle perf.

Si quelqu'un a une explication sur la baisse de régime je suis preneur car ça me rappelle une ou deux de mes courses où je n'ai pas trouvé l'explication.
Et là encore ni dans la courbe de FC ni dand la prépa je ne vois pas ce qui cloche ni ce qui pouvqit laisser prévoir que ça ne passerait pas.

Bon repos bien mérité !

Tu me diras comment ça se passe pour la reprise vélo et nat après une coupure de plus de 3 mois
(Je suis un peu perdu avec mon objectif cap court terme et tri moyen-long, du coup je fais un entrainement avec en cible 1 séance nat (pas encore commencé, j'y vais dès que je suis guéri mais je risque pas de perdre grand chose ), 1 en vélo et 3 à pied).

Bravo déjà pour ce temps. Moins de 3h10, ça commence à être sympa tout de même !

Pour l'analyse, je te donne mon avis :
1) tu sembles trop rapide sur le premier semi. Tu as 10 min de décalage entre les 2 semis, ça commence à être beaucoup et la baisse de régime au 28ème eut été retardée à mon avis en démarrant moins vite. A nice, j'ai pris un gros coup de mou au 36ème (cela reste gérable pour finir la course). Si je m'écroule 8km après toi, c'est peut être parce que je suis parti plus cool : 1h31 au 1e semi, et le deuxième (plus difficile) passe en 1h34.

2) ce que toi et moi on appelle un gros coup de mou, je crois bien que des gens plus expérimentés l'appelle le MUR !!! . Moi je n'ai fait que 3 marathons dont 2 sérieusement et je ne sais pas bien ce que c'est que le mur même si j'ai souffert dans les deux. On a dû heurter un "mur doux" qui ne nous a pas complètement enterré mais un mur quand même !!!

3) a voir tes courbes, je suis très surpris de l'irrégularité de ton rythme cardiaque, notamment sur les 25 dernières minutes où tu passes de 172 à 150 . Normalement, à ce stade tu es au taquet et le coeur ne redescends que si tu t'arrêtes de courir... Bizarre.

je n'ai pas ton niveau donc bon

mais il me semble qu'une moyenne d'environ 40 km hebdo sur l'ensemble de ton plan semble vraiment etre un minimum pour taquiner des chronos ambitieux..
peut etre voir de ce coté la, manque d'endurance tout simplement (et meme avec un gros volume dans d'autres sports) et ta courbe de FC en atteste, plus de jus du tout sur la fin...
quoi qu'il en soit,c'est un chrono qui me laisse réveur pour le moment....