3 semaines de l'obectif

Bonsoir,

je souhaiterais avoir vos avis éclairés...

objectif: marathon de San Sebastien 27 novembre, -3h
plan 12 semaines / 4 séances

Visiblement mon semi AS42 effectuée vendredi dernier (qui s'est très bien passé sur le coup) laisse des traces: si j'avas su, j'aurais fais les 2*5000 que le programme proposait en alternative !

Les mollets un peu durs les 2/3 jours qui ont suivis ne m'ont pas plus surpris que cela, j'ai donc opté pour la suppression de la séance VMA de la semaine 9, et de faire donc 2 footing puis la SL qui était initialement au programme en fin de semaine 9: SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m a AS42 avec R 2'

ce matin je me lève... les mollets en pleine forme... le moral au beau fixe.. .sauf que depuis cet AM, je sens un petite gène articulaire
au genou droit... pas de douleur, mais une raideur à l'extension de la jambe... alors du coup, je préfère me reposer: mais à trois semaines de mon objectif, je voudrais pas rater quelque chose d'important dans mon entrainement...

j'avais prévu la SL (SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m a AS42 avec R 2') samedi prochain (8 jours après mon semi), d'emblée je préfère la décaler à dimanche voire à lundi... mais a force de décaler, il va falloir que je supprime des choses dans le plan, la semaine prochaine je rentre en semaine 10 et je pensais supprimer la séance d'AS21...

bref... je sais pas trop quoi supprimer... voire même ne sais pas trop comment adapter mon plan par rapport à cette petite alerte...
Je suis preneur de vos avis...

Merci pour votre attention.
Denis

la priorité est déjà de courir le marathon donc de ne pas se blesser.
le courir en moins de 3h, c'est une affaire qui se règle sur l'ensemble des 10 première semaine ET le jour J...

Donc, je crois que l'essentiel est fait dans ta préparation, tu peux virer les vma et ne garder plus que EF et AS42. A 3 semaines de l'ojectif (ce WE) essaye de caser ta SL de 2h15 avec 5000-4000-3000 sinon décale ces séries d'une semaine mais inclues alors dans june SL plus courte de 1h50. Il te faut maintenant réduire le volume, surtout si tu es à deux doigts de la blessure.

Plus généralement : bois beaucoup, étire et réflechis bien si tu es prêt pour les 3h. Je ne te connais pas mais ton semi à AS42 aurait dû laisser moins de traces que ça... Tu as fait pile 1h30 ?

1h28 avec de bonnes sensations, et l'erreur (?) d'accélérer sur les deux derniers kilo (AS21)...
En fait, je ne sais pas si c'est le semi ou l'accumulation des semaines qui provoque le petit bobo...

au vu de ce que tu dis, c'est plutôt l'accumulation...

Alors repos relatif. Mieux vaut enlever des AS que de ne pas courir le marathon.
Et si ton record est à 3h16, si tu ne fais pas 3h, tu amélioreras quand même considérablement ta marque donc tu auras tout gager.

repos, boire, étirer !!!

je ferais 3h (c'est la méthode coué... la seule méthode qui marche après le 35ème)... et si je fais 3h10 ben je serais content quand même (c'est la méthode de l'optimiste: toujours content)... Je ramperais jusqu'au premier bar de San Sebastien pour manger quelques tapas pour fêter tout ça

bonne chance en tout cas !
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