ravito a la volée ou en marchant ?

bjr a tous , je voudrais avoir votre avis sur comment je devrais prendre mes ravitos pour le marathon de la rochelle , je vise un temps entre 3H15 et 3H20 (avc un record de 3H21 ) donc sur une base de 4min 37 au kilo ,je suis dans un sas avc un meneur d allure en 3H15 mais par contre je me demande si pour une meilleur assimilation des ravitos je ne devrais pas marcher (chose que je n est jamais faite en course mais seulement a l entrainement ) par contre cela m impose de perdre du temps a chq fois puis de repartir sur des bases plus élévées afin de récupérer le groupe des 3H15 qui prennent leurs ravito a la volées ( pour ma part j ai vraiment du mal a me ravitailler en courant ) , alors comment faire ? mci d avance

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krillin écrit:

bjr a tous , je voudrais avoir votre avis sur comment je devrais prendre mes ravitos pour le marathon de la rochelle , je vise un temps entre 3H15 et 3H20 (avc un record de 3H21 ) donc sur une base de 4min 37 au kilo ,je suis dans un sas avc un meneur d allure en 3H15 mais par contre je me demande si pour une meilleur assimilation des ravitos je ne devrais pas marcher (chose que je n est jamais faite en course mais seulement a l entrainement ) par contre cela m impose de perdre du temps a chq fois puis de repartir sur des bases plus élévées afin de récupérer le groupe des 3H15 qui prennent leurs ravito a la volées ( pour ma part j ai vraiment du mal a me ravitailler en courant ) , alors comment faire ? mci d avance

Marcher, sans hesitation, je l'ai fait pendant Morat-Fribourg en répétition et les résultats sont concluants: meilleure assimilation des boissons, récupération active pendant la marche.
En général il me fallait 500m pour rattrapper et doubler ceux qui avait pris à la volée...

@+

PS: je vais l'appliquer demain sur le marathon de Lausanne

alors ok pour un ravito en marchant mais avc une durée de combien ? je pense marcher entre 30 et 45 s, tous les 10 kilos quel est votre avis ?

je l'applique sur mes SL maintenant hier 15" tous les 5 km et c'est vrai que ça fait un bien énorme pour gerer le cardio

Je suis de l'avis de Jérôme et Gilles. Marcher 15'' à 20''' pour boire n'est pas pénalisant.
Ca évite de mettre plusieurs centaines de mètres à retrouver son souffle.
Et mine de rien en marchant, on avance quand même à 5-6km/h . Le delta de vitesse est quasi nul une fois lisser sur l'ensemble de la course