Plan d'entrainement pour le MDParis

Oh Gilles Oh grand gourou de la tribu des coureurapié
merci de programme de préparation pour le marathon de Paris
Je suis en train de bidouiller ma prépa pour le 5 avril après le marathon de La rochelle à la suite duquel je m'accorde et m'impose sans négociation possible 3 semaines de repos complet.
Problèmes :
1- ta programmation est sur 16 semaines et je ne dispose que de 15 semaines.
2-je souhaitais rétalonné ma vma en faisant un 1/2 cooper et un cat test sur 2000 pour conforter l'appréciation, a quel moment dois les faire. Sur les premières semaines cela peut être risqué?
merci de tes conseils
olivier

1- ta programmation est sur 16 semaines et je ne dispose que de 15 semaines

Pas trés grave si tu "zappes" la première semaine du programme

2-je souhaitais rétalonné ma vma en faisant un 1/2 cooper et un cat test sur 2000 pour conforter l'appréciation, a quel moment dois les faire. Sur les premières semaines cela peut être risqué?

Personnellement je la programmerai lors de semaine "allégée" 4. Un test de vma laisse peu de traces au niveau de l'organisme;)

merci gilles
olivier

Je squatte un peu le sujet, désolée, mais, ma question a à voir avec les plans pour le mdp.
Dès que j'ai vu qu'ils étaient en ligne, je me suis précipitée :
ils ont l'air très bien foutu, alors je me permets une petite question Gilles : il y d'autes plans (qui se reconnaitron peut être ) qui proposent des SL de 2h à 3h dès les 2 premières semaines (en rando course, style 10' footing + 5' marche), et des séances intégrant directement, et dès le début du plan, des portions d'AS42 mais de 1h d'entrée...(et non à la 6ème semaine et avec des portions progressives partant de 8' puis jusqu'à 20', comme dans ton plan)
Les portions de 2000-3000-4000 de ces autres plans, sont courues quant à elles en "résistance dure" 86 à 90 % fcm soit jusqu'à 2 km/h plus rapides que l'AS42...
Je sais que chaque coach à sa façon de concevoir l'entrainement, mais en temps que novice, je voudrais pas faire de mauvais choix, parce que là, y'a qd même de grosse différences....
Ton avis

je ne suis pas expert, mais c'est vrai que dans certain plans il y a de l'allure semi marathon,ou même du travail au seuil anérobie mais pour l'avoir testé je peu te dire que je suis arrivé très fatigué le jour du marathon:(

Bonsoir
de l'avis d'un débutant, je pense qu'il faut comme dans tous les domaines, débuter doucement pour habituer le corps à l'effort(d'où le terme développement général) et ensuite comme dit magaff, le but est d'arriver le jour de la course en pleine forme physique.
j'ai à mon tour une petite question
Quelque soit le nombre de séances 3 ou 4 peut on en fonction du temps de libre et de l'état de fatigue rajouter une séances de 45' à une heure d'endurance fondamental?
Pas trés clair donc: je choisi plan marathon 3 séances, une semaine sur deux ou trois je rajoute une séances EF, est ce possible?
Cela va changer la progression (augmentation ou diminution du nombre de km par semaines) donc est ce bon
Merci