Passage à 4 séances / semaine?

Bonjour à tous,

Mon premier message sur le forum de CCAP. Merci à Gilles pour ce site extrêmement riche en conseils! Merci aussi à tous les participants du forum, j'ai énormément appris en parcourant les différents sujets!

Je vais commencer par me présenter. Je m'appelle Yann, j'ai 25 ans, et j'habite dans l'Hérault. 1m80 pour 80 kg.

Je me pose actuellement une question concernant le nombre d’entraînements par semaine à adopter afin de préparer mon premier marathon: Nice Cannes.

Je compte suivre le plan d'entrainement marathon sur 16 semaines présenté sur le site, et j'hésite entre le plan à 3 ou 4 séances par semaine.

Quelques précisions sur mon passif en CAP afin que vous puissiez répondre. Je sais d'ores et déjà que je suis un peu inconscient et que j'aurais du prendre mon temps avant de m'aligner sur ce type de course... Mais cette aventure représente un vrai défi pour moi!


Passif de sportif moyen, ayant toujours fais des sports Co et Individuel en clubs à un niveau loisirs. Je pratiquais notamment le Rugby jusqu'à l'an passé.

Je suis novice en CAP, ne courant par le passé que 2 ou 3 fois par mois le week end avec ma compagne sur des sorties d'1h, 1h15 max . Deux courses de 10 km en touriste à mon actif cette année en accompagnant des amis, avec un chrono (très moyen ) de 50'.

J'ai commencé la CAP plus sérieusement depuis le trail de l'Aubrac, ou je me suis aligné sur le petit trail (18km et 350 D+) un peu par hasard, accompagnant les mêmes amis sur le marathon des burons.
2h02 de course sur ce 18 km, avec les jambes un peu dures en fin de course mais des souvenirs plein la tête et les yeux!

Je suis actuellement le programme de développement général de la prépa marathon sur 16 semaines et 3 séances / semaine, afin d'augmenter progressivement ma charge de travail jusqu'au 8 Aout (S-16).

A partir de là, serait-il plus bénéfique de passer sur un entrainement à 4 séances / semaine? Ou cela sera-t-il contre productif, mon organisme n'ayant pas eu le temps de bien assimiler les 3 séances / semaine d'ici là?

Bonjour et bienvenue sur le forum !

Je ne suis peut être pas un grand spécialiste, étant moi même en plein programme marathon (pour préparer sérieusement mon second marathon), mais ce que je peux dire, c'est que ton corps te répondra certainement mieux que le forum (sur lequel il faut repasser quand même ! ).
Je veux dire par là que si avec 3 séances tu te sens bien, reposé, et que tu sens les progrès et que tu as le temps et la motivation (attention, le plan est long et peut user un peu), essaie de passer à 4. Si c'est trop intense, diminue le rythme. Je pense qu'il est important de ne pas accumuler de fatigue.

Bon courage pour ton entrainement, tu verras, les 195 derniers mètres valent le coup

supermuse écrit:

Bonjour et bienvenue sur le forum !

Je ne suis peut être pas un grand spécialiste, étant moi même en plein programme marathon (pour préparer sérieusement mon second marathon), mais ce que je peux dire, c'est que ton corps te répondra certainement mieux que le forum (sur lequel il faut repasser quand même ! ).

Tu as raison mais parfois je crois que le corps réagit avec un décalage et il peut arriver qu'une accumulation d'entrainements un peu trop intense se paye un jour alors que 3 semaines avant on se sentait correct. Et une fois que le surentrainement est là c'est plus dur de récupérer. Ce serait dommage d'arriver fin novembre sur les rotules. J'aurais tendance à reporter le passage à 4 séances l'année prochaine. Tu as 25 ans tu auras normalement tout le temps pour faire des prépa marathon à 4 séances. On a toujours tendance à vouloir bruler les étapes, à en rajouter et à et aller vite mais ce n'est pas forcément la meilleure pratique.Mais je ne suis pas spécialiste de l'entrainement non plus donc c'est un simple avis d'amateur. Ton passé de rugbyman t'aidera peut être beaucoup à encaisser car visiblement tu as déjà du fond pour réussir à faire un trail de 18km.

On indique d'augmenter d'une séance par semaine qu'au bout d'un an de pratique régulière de la CAP.

Si tu cours trois séances / semaine depuis un an régulièrement tu peux passer à 4.
Si c'est le cas tu peux au début faire ce changement une semaine sur deux et voir comment ça "passe"...

Merci pour vos réponses!

Je vais donc rester à 3 séances / semaine.

salut et bienvenue

tu peux faire une 4eme séance de temps en temps si tu es en forme mais surtout fais la en EF pour ne pas te cramer

moi pour mon premier marathon, je faisais 3 séance de CAP plus une séance de VTT ou de natation, c"est bon pour le cardio et c'est moins traumatisant

a+

laurent