nice -cannes 2011 et prgrammation

bonjour à tous;me voici de retour sur le forum .
après un marathon nice cannes très douloureux l'an dernier en terme de perf (4h17 avec obj à à 3h15) . passé en 1h40 au semi,j'ai ensuite connu un gros passage à vide après le 25èavec maux intestinaux et j'en passe et des meilleurs;j'ai continué à la marche pendant un tiers de parcours . arrivé épuisé,passage aux urgences et complètement vidé de forces,j'ai fait peur à ma famille et à moi même mais bon tant pis,c'est aussi la praticularité d'un effort aussi intense

j'ai décidé de retenter ma chance cette année car je trouve ce marathon super bien ficelé et rien ne remplace la vue de la méditerranée.il y a du monde et vraiment malgré la déception de la perf,j'ai passé un super week end .... j'ai désormais l'expérience d'une préparation et d'une compétition sur 42 kms,çà me servira je l'espère pr la fin de l'année .

en tout cas,pr tous ceux qui ont des doutes,n'hésitez surtout pas,nice cannes c'est top !

cette année,j'ai décidé de suivre une prépa moins longue mais plus ciblée sur l'allure marathon .j'avais opté pr 16 semaines 5 séances l'an dernier .

je voudrai votre avis sur mon programme pr les prochains mois .

dimanche,je suis inscrit au semi de phalempin que j'aborde sans prépa spécifique. objectif : entre 1h30 et1h32 çà serait bien,mon record est à 1h29. depuis deux mois,beaucoup de compétitions sur 5.10.15 et récup la semaine ....

ensuite l'idée est de couper 15 jours complet .
ensuite prépa spécifique juillet août10 kms avec deux compétitions fin aout arras et début septembre 10 kms de lille .(environ 10 semaines) .
coupure totale une semaine
puis prépa marathon 10 semaines,objectif entre 3h20 et 3h25

qu'en pensez vous ....

Concernant ta programmation ça me parait très bien. Moi aussi j'ai opté sur une prépa marathon relativement courte (9 semaines) en ne conservant que la partie travail spécifique d'un plan marathon du site (sachant que juste avant j'avais suivi un plan semi qui m'avait servi de travail de développement général).

2-3 petites questions :
. Quel est ton record sur 10 km ?
. As-tu pu déterminé l'origine de ton passage à vide au km 25 ? Alimentation, allure trop rapide ?

Ton témoignage m'intéresse car j'ai un peu les mêmes records et je cours mon 1er marathon le 26/06...

mon record sur 10kms,c'est 39'55 à douai ramené à 40'03 officiel
semi 1h29'2 ... à lille . et 4'17 au marathon .
cette année,meilleur temps 40'29 sur 10 kms et 19'20 sur 5 kms;je n'ai pas réussi à avoir les bonnnes condtitions météo sur les 10 kms que je visais,trop froid,trop chaud,du vent . ds le nord,faut avoir de la chance ...

en fait le plan s16 semaines 5 sorties impeccable,jusqu'au semi préparatif 5 bonnes semaines avant le marathon . malgré l'échauffement,petite déchirure à la cuisse au bout de 2 kilomètres,pas vu arrivé,coup de poignard,j'aurai dû m'arrêter et j'ai continué,j'ai fait 1h36 en étant en facile ... la douleur m'a accompagné jusqu'au marathon .
j'ai donc carburé pendant 5 semaines aux anti inflammatoires et la semaine avant marathon,pas bien du tout malgré un complet relâchement .
Le matin de la course,çà allait à peu près,je suis parti prudemment;1h40 au semi au lieu de 1h37 envisagé sur la partie roulante,(vraiment difficile de faire moins roulant que sur la première partie);j'ai passé le 25 è kilo et juste après une petite bosse de 50 mètres . j'ai été pris de maux de ventre,jambes super durs et j'ai dû m'arrêter;j'ai refait 1 km et boum patatra direction la plage et diarrhée sanglante terrible,j'ai pris l'option de marcher à partir de là et j'ai fait une douzaine de bornes à la marche,j'ai fait le dernier kilo en courant doucement,ensuite malaise vagual à répétition et urgences à cannes;ressorti,j'étais épuisé,incapable de rien du tout,épauler pr rejoindre le domicile par exemple ... vraiment très mal ...

voilà j'ai plusieurs hypothèses,les médocs,le resto la veille ou encore un virus ... je sais pas ... c'est sûr que je ne suis pas arrivé au top de ma condition le jour j mais de là à finir lessivé en faisant 1h de plus que ce j'espérai .... j'ai suivi toute la préparation sans souci avec des pics de fatigue mais normal ds ce type de prépa .

je n'ai pas surestimé mon objectif . Ds d'autres plans,les allures pr une perf de 3h15,c'est ce que je fais d'habitude à l'entraînement .je ne suis pas parti trop vite;je me suis bien ravitaillé tous les 5 kms (pack overstim marathon) . j'ai eu des soucis avec la cure 3 jours de malto (arrêtée au bout de deux jours )et surtout je déconseille le pack entier de 8 gels overstim,j'étais totalement écoeuré au bout du 5è . j'ai perdu de très peu de poids durant la préparation .

voilà cette année,je vais essayer de profiter de mon expérience pr améliorer des aspects de la préparation . je pense que la fraîcheur,c'est important ...

à mon avis pr un premier marathon,faut vraiment partir à sa main ...
prier pr avoir de bonnes conditions météo
et se ravitailler très prudemment .
attention à la cure malto qui réussit à certains mais pas à d'autres ....

mon pote qui fait 6 séances par semaine,vaut 40' au 10 et 1h28 au semi,a réussi 3h20 au louvre ds un marathon qui n'est pas propice à la perf . il est par contre passé en 1h35 au semi et n'a faibli qu'à partir du 35è . il avait abandonné au marathon de paris ...

des avis please ???

Salut,

Je suis du même avis que Seb, ça me semble pas trop mal comme préparation, ta préparation spécifique 10 kms cet été sera un bon tremplin pour attaquer ton plan marathon, ce qui peux te permettre de zapper les deux premières semaines du plan 12 semaines.
Concernant le semi que tu abordes sans préparation, attention à ne pas en faire trop, je vois que tu as multiplié les courses depuis deux mois, apparemment tu t'es aménagé des plages de récupération, c'est tant mieux, mais si ton objectif principal est le marathon, rien ne sert d'être prêt trop tôt ni de se disperser. Mais tu l'as très bien dit, la fraîcheur c'est important.

Ce semi pourra néanmoins te servir de base pour ta prépa marathon.

Enfin, à propos de ta défaillance, je pense que tu as soulevé les points essentiels: ta blessure survenue durant ton semi, la prise de médicaments et peut-être une mauvaise récupération qui en a découlé; l'alimentation n'étant pas non plus à négliger, avais-tu tester tes ravitos (et les repas de la veille) durant tes sorties longues par exemple?

En tous cas, chapeau de t'être accroché pour le finir, tu as bien morflé et plus d'un se serait arrêté, je pense personnellement que tu aurais pu aussi vu comment tu as fini, vouloir le finir et tout donner c'est une chose mais pas au prix de flinguer sa santé.

Dernière question: si tu avais un cardio, à combien se situait ta fréquence durant ton marathon, ou bien durant tes séances d'entrainement, ce serait bien d'avoir un retour sur cela pour cibler la fréquence à laquelle tu es le plus performant et la travailler durant ton plan...

Bonne chance pour la suite.