Entre plan débutant et plan semi... Que faire ?

Bonsoir à tous,

J'ai démarré la CAP il y a quelques semaines, d'abord de manière non structurée, puis en suivant le plan débutant 6 semaines. Demain je démarre la séance 2 de la semaine 4. Je prend mon temps, histoire de prendre plaisir et de ne pas brûler les étapes.

Au départ, je m'étais fixé comme objectif de faire un 10km à Reims fin octobre 2011. Et puis finalement, je me tate pas mal pour le 20 km de Paris le 9 octobre prochain. Pour remplir cet objectif, je pense que je vais faire le plan "finir le semi-marathon". J'ai seulement pour objectif de finir les 20 km de Paris, pas de faire une performance de temps.

Ma question est la suivante : étant donné que j'aurai fini le plan débutant dans 2-3 semaines (en prenant mon temps toujours) et que je commencerai le plan "finir le semi-marathon" de 12 semaines la semaine du 18 juillet pour arriver pile poil à la fin du programme d'entraînement pour la course de Paris, qu'est-ce que je fais entre la fin du plan débutant et le début du plan "finir le semi" ?

Parce qu'à la fin du plan débutant, je pourrai normalement courir 30 minutes tranquilles, alors que le plan "finir le semi" débute par tes temps de course supérieur à 30 minutes. Il faudra donc bien que je me mette au niveau pendant les 9-10 semaines environ qui sépareront les deux plans d'entraînement...

Bref, si vous pouviez m'éclairer la-dessus...

Mon suivi sur le forum :
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Merci beaucoup d'avance !

Bonjour,

Etant donné le temps dispo entre la fin de ton plan débutant, et le début du plan "finir le semi marathon" (en passant, excellent choix, on est un paquet par ici à avoir préparé nos premiers 20k Paris avec ce plan...et ça marche, en plus!), tu peux profiter de cette période pour monter en régime, en plaçant progressivement une séance de 45' par semaine, puis deux, puis trois...et puis après il suffit de suivre le plan...

Bon courage, et lâche rien

Merci pour ta réponse

Je suis cependant un peu septique sur le fait de passer de trois séances/semaine en plan débutant, à une séance/semaine en "intermédiaire" pour revenir à trois séances/semaine en plan semi.

Puis-je alors envisager, dans ce temps intermédiaire, de faire trois séances/semaine à 30 min, puis 35 minutes la semaine suivante, puis 40, etc... jusqu'à 1h20 ?

Ou alors un plan semaine du genre :
- 30 EF
- 35 EF
- 40 EF

puis augmentation semaine par semaine ?

Je suis un peu paumé dans la structuration des séances en fait...

Merci d'avance.

Je suis cependant un peu septique sur le fait de passer de trois séances/semaine en plan débutant, à une séance/semaine en "intermédiaire" pour revenir à trois séances/semaine en plan semi.

Je me suis mal fait comprendre...En fait, indépendamment de la durée, tu restes sur un rythme de trois séances par semaine. Simplement, tu augmentes d'abord la durée d'une des séances:

Séance 1 : 30'
Séance 2 : 30'
Séance 3 : 45'

Puis dès que tu le sens , tu passes alors à deux séances de 45', et une de 30'...Enfin dès que tu le peux, tu passes à trois séances de 45'...

On se comprend mieux

Et toujours sur un rythme de 70%FCM ?

Mickaël écrit:

Et toujours sur un rythme de 70%FCM ?

Je ne suis pas sûr que tu connaissent bien ta FCM, alors ne te focalise pas trop sur les 70-75%FCM . Pour s'assurer qu'on est en EF, il est surtout important d'être en parfaite aisance respiratoire, d'être capable de discuter, et de ne pas être essoufflé.