Plan semi-marathon

Gilles,
Je te félicite une fois de plus sur la qualité de ton site mais surtout sur le caractère communautaire qui permet d'échanger entre passionnés...
J'ai une question; je sors du semi-marathon de La Rochelle et envisage un nouveau semi fin mai dans 10 semaines. Comment vois-tu mon 2nd plan d'entrainement ? Dois-je repartir sur l'équivalent du 1er alors même que la préparartion générale a été faite en amont ?
Merci pour tes précieux conseils
Bruno

A ce jour j n'ai pas eu de réponse; quelqu'un pourrait-il me faire partager son expérience ?
Merci les runners !
Bruno

Bonjour Bruno,

Tout d’abord bravo pour avoir bouclé ton semi !!

Concernant ta question tout dépend quel a été ton objectif ? Bouclé un semi ? Faire un temps ?

Si tu comptes progresser et améliorer ton temps...Il est impératif de repartir sur un plan avec les nouvelles données ..(VMA a évolué, AS21 à recalibrer...).

Et puis faire et refaire ..Il n'y a que ça pour progresser ! Bien sur tu as déjà fait un plan et tu as intégré un entrainement ...


A toi de voir !

Mon objectif était de progresser en semi après en avoir réalisé deux auparavant (1h44mn59, 1h48mn) ce qui fut le cas après un plan de préparation 21 Km - 12 semaines - 3 séances respecté scrupuleusement (objectif:1h43mn, 1h39mn43 réalisé).
Mon objectif est désormais double: 1/ à court terme, enchainer sur un nouveau semi (le 4e) dans 10 semaines avec pour objectif de battre mon record (allez 1h39 !) et 2/ à moyen terme préparer mon 1er marathon pour cette année sur La Rochelle (fin nov, ce qui laisse du temps ! avec un plan 10 semaines - 4 séances).

En pratique je souhaite progresser encore sur semi et ne "pas perdre" ce que j'ai acquis durant les12 semaines du plan précédent.
Bref dois-je intégrer une nouvelle fois 4 semaines de préparation générale dans le plan de 10 semaines semi - 3 séances ce qui me semble en fait redondant ? Mais je suis psychologiquement prêt - et ce n'est pas en soi difficile... ou partir sur un plan entretien durant 4 semaines puis enchainer sur les 6 semaines d'entrainement spécifique du plan semi ?

Je suis un peu perdu, il ne doit y avoir pas grande différence mais je me fierai à nouveau aux précieux conseils de ccàp !

Merci pour ta réponse,

Bruno

C'est vrai que l'on a pas le même parcours (j'ai pas fais de semi encore..Le mien est pour le mois prochain !)

En fait y'a rien qui est redondant pour moi ; je dois courir ! Faire un plan 10 semaines alors que je viens d'en terminer un de 8 semaines..ça me pose pas de soucis !

L'important c'est de me voir progresser...

Je signale que je ne suis pas un 'vrai' coureur ..Je cours depuis peu...C’est peut être la différence...

Encore bravo pour tes résultats..Si tu continues à être régulier et assidu ...Tu devrais faire de belles choses !

Jake A Didas écrit:

C'est vrai que l'on a pas le même parcours (j'ai pas fais de semi encore..Le mien est pour le mois prochain !)

En fait y'a rien qui est redondant pour moi ; je dois courir ! Faire un plan 10 semaines alors que je viens d'en terminer un de 8 semaines..ça me pose pas de soucis !

L'important c'est de me voir progresser...

Je signale que je ne suis pas un 'vrai' coureur ..Je cours depuis peu...C’est peut être la différence...

Encore bravo pour tes résultats..Si tu continues à être régulier et assidu ...Tu devrais faire de belles choses !

Merci pour tes encouragements !

Quelqu'un a-t-il d'autres bons conseils à me donner ? Je pense notamment aux "administrateurs" ou coureurs très expérimentés, pierres angulaires de ce forum et de ce site !
Merci à tous !
Bruno