faire un temps sur semi

Salut à tous,je me pose une question vis à vis de la façon de courrir mon prochain semi(à nuaillé 49),ça sera mon 4ème,en ce quI concerne mon 2ème j'ai craqué après le km17 ,et en ce qui concerne le 3ème j'ai eu un coups de moins bien après le km19 ,à mons avis il me manquait du foncier!(j'avais pas fais de préparation particulière 1 à 2 sorties/semaine pdt 1 mois)Donc là j'ai opter pr un programme d'entrainement de 3 séances/semaine sur 10 semaines.Pour revenir à ma question sur le fait de savoir comment courrir mon semi j'ai pu lire que certains utilisaient la "negative split" est-ce une bonne technique?Est ce que certains d'entre vous l'ont déjà essayé? merci

Ca consiste en quoi la "negative split" ?

squale écrit:

Ca consiste en quoi la "negative split" ?

Une deuxième moitié de semi plus rapide que la première

antho49 écrit:

Salut à tous,je me pose une question vis à vis de la façon de courrir mon prochain semi(à nuaillé 49),ça sera mon 4ème,en ce quI concerne mon 2ème j'ai craqué après le km17 ,et en ce qui concerne le 3ème j'ai eu un coups de moins bien après le km19 ,à mons avis il me manquait du foncier!(j'avais pas fais de préparation particulière 1 à 2 sorties/semaine pdt 1 mois)Donc là j'ai opter pr un programme d'entrainement de 3 séances/semaine sur 10 semaines.Pour revenir à ma question sur le fait de savoir comment courrir mon semi j'ai pu lire que certains utilisaient la "negative split" est-ce une bonne technique?Est ce que certains d'entre vous l'ont déjà essayé? merci

Pour un semi, effectivement, vaut mieux pas trop se mettre dans le rouge trop tôt...
Tu peux essayer de le courir au cardio, de ne pas dépasser 90% de FCM avant le 17ème et de finir selon tes sensations à cet instant.
Il est sur qu'avec 3 entrainements au lieu de 2 ton foncier sera amélioré et que tu n'auras peut être pas le même coup de mou...
Bonne chance pour nuaillé, il parait qu'il est très sympa ce semi, tu l'as déjà fait ? Tu peux nous en parler ??

oui c'est tout à fait ça,mais je ne sais pas ce que ça donne en course??est ce vraiment interressant?es tu adepte de cette technique Fredx?

FredX écrit:

squale écrit:

Ca consiste en quoi la "negative split" ?

Une deuxième moitié de semi plus rapide que la première

Ah ok merci ! Et ça donne quoi en général en terme de % de FCM sur les deux parties ?