Besoin petit conseil avant 20kms.

Voila je cours au 20kms de Montpellier le dimanche prochain.
C'est ma premiere course et je sais pas du tout comme ça ce passe.
Est ce qu'une patte de fruit au bout d 1H et de l'eau a chaque ravitaillement ça suffit ?
Lundi j ai fait :20min EF,2*15 85%FCM 5min en trotinant entre les deux,10 de recup
Je comptais juste fair 45mins en EF jeudi.
Quoi que vous en pensez?
Je suis preneur de tout avis ou petite astuce.

Au niveau alimentation je dirai deux apports pendant la course seraient mieux... Au pire tu ne prends pas le deuxième...
Il faut surtout bien prendre de l'eau régulièrement...

CED37 écrit:

Voila je cours au 20kms de Montpellier le dimanche prochain.
C'est ma premiere course et je sais pas du tout comme ça ce passe.
Est ce qu'une patte de fruit au bout d 1H et de l'eau a chaque ravitaillement ça suffit ?
Lundi j ai fait :20min EF,2*15 85%FCM 5min en trotinant entre les deux,10 de recup
Je comptais juste fair 45mins en EF jeudi.
Quoi que vous en pensez?
Je suis preneur de tout avis ou petite astuce.

Salut CED37 !

Au titre de dernière séance avant la course dimanche, 45'en EF jeudi me paraît très bien .

Salut CED37.
J'ai fait cette course l'année dernière... C'était ma première "grosse" course. Au ravitaillement, j'ai pris de l'eau au 10eme km (pour éviter les embouteillages du 5eme), et eau + quartier d'orange au 15 eme. ça m'a suffit.
Juste 45' EF jeudi puis rien jusqu'à dimanche, ça me paraît bien, il faut avoir de la fraicheur pour cette course, car le parcours est relativement valloné, avec quelques méchants faux plats. Le départ et l'arrivée sont en montée, et le passage par l'Ecole d'Application de l'Infanterie fait passer par le "Pont des Chasseurs", vers le 17 eme km, qui est court mais qui pique les jambes!

Bonne course à toi, si tu as froid lors de l'échauffement, tu peux courir dans les galeries du centre commercial "Polygone" à 300 m....

Merci pour tout ces conseils!
Pour le coup du polygone je savais pas qu'elles etaient ouvertes le dimanche.Merci du tuyau!

En fait tu peux te garer au parking du polygone, je crois que dans le sac "coureur" tu peux récupérer un ticket de parking gratuit (à vérifier, c'est peut-être pour le parking comédie ...!).
La galerie du Polygone est ouverte le dimanche, ya le Flunch! (aprés la course, hein!).
Attention aussi au départ, c'est un peu la cohue car la rue de la loge est étroite, et il y a des plots piégeux à éviter, donc gaffe où tu mets les pieds! Si tu peux, essaye d'arriver pas trop tard au départ, pourpartir un peu devant, au moins jusqu'au Peyrou, aprés tu reprends ton rythme tranquille.