question sur la montre cardio

salut a tous

on peut préparer un semi marathon sans avoir une montre cardio ?

Juste compté les battements avec les mains qui ne doivent pas dépassé les 140 par minute !

afi écrit:

on peut préparer un semi marathon sans avoir une montre cardio ?

Oui.
Beaucoup de coureurs de haut niveau ne possèdent pas de cardio.
Un coureur qui se connait parfaitement peut s'entrainer sans ce type d'outil

Juste compter les battements avec les mains qui ne doivent pas dépassé les 140 par minute

Prendre son pouls au niveau de la carotide ou du poignet est source d'imprécisions et d'erreurs.
De plus la valeur de 140 puls ne veut plus rien dire.

Il faut partir de sa FCM (fréquence cardiaque maximale) et ensuite respecter les % donnés dans les plans

merci pour ta reponse !

Il faut partir de sa FCM (fréquence cardiaque maximale) et ensuite respecter les donnés dans les plans[/quote]

Ca veux dire fcm=220 -37 mon age =183 par minute ?
Ca veux dire qu'il faut pas allé plus que 183 ? ou juste un repère ?
Lorsque je trouve dans un plan courir a 65-70%, ca veux dire quoi par rapport a ma fréquence maximal que j'ai 183?

Bonjour.

Attention à ton calcul de FCM: La formule que tu utilises ne donne qu'une indication théorique.
Le mieux est de faire un test d'effort genre Vameval ou demi cooper qui te donneras en plus de ta VMA ta FCM.

Pour les pourcentages : je pense qu'il vaut mieux utliser le pourcentage de la plage FCM - FC repos. (FC repos que tu calcules le matin au réveil). Donc 75% équivaut à 75% de cette plage
exemple FCM = 200 et FCrepos = 60 soit FCM - FC repos = 140
75 % de 140 = 105

Courir à 75% de FCM équivaut à courir à 60 + 105 = 165.
Il me semble que ce calcul est celui de kervonen. Tu trouveras surement des infos sur le net.

Visite évidemment les pages fondamentaux entraînement du site: tout y est très clair.

En espérant avoir éclairé ta lanterne.

Domibzh

merci pour te reponse mais je dois dire que j'ai rien compris
Moi j'ai pas de montre cardio et dans mon pays , ça se vends même pas !
La seule chose que je fais lorsque je cours est de compter avec les mains !
Des entraineur que je connu m'ont conseillé de ne pas dépasser 140 ba par minute

fcm fréquence maximale ! je sais même pas à quoi elle veux dire !

Re bonjour.

Essaye de comprendre les fondamentaux ici :
www.conseils-courseapied.com/programmati...ent-course-a-pied.ht

notamment sur l'estimation de sa VMA (Vitesse maximale aérobie) :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

Une fois que tu as cette donnée, utilise ce tableau pour pratiquer les plans d'entraînement du site:

100% VMA = 98 à 100% FCM
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM

Tu n'auras plus besoin d'un cardio mais un chrono suffira.

Sportivement.

Domibzh

C'est mieux avec les liens