besoins de vos avis.

bonjour

j ai besoins de vos avis et/ou conseils...

j'ai 32 ans je mesure 1,88 pour 89 kg. ancien basketteur je cours depuis 2 ans à raison de 3-4 seances /semaines.
depuis 1 mois j incruste une seance de muscu (body pump) avec un ami...
en 1 mois j ai perdu 2 kg de masse grasse ... transformé pour l occasion en muscles. jusque la ca va...

mon "soucis" c'est que je suis moins à l aise en course a pied maintenant.. bien que je n ai pas de super chrono:
47 min au 10
1h40 sur semi

qu'en pensez vous?
comment interpreter cette seance de muscu suplémentaire?

est ce que dans le tps cette seance peux etre bénéfique?

merci

Prendre du muscle et faire des courses longues n'ont jamais fait bon ménage. Il ne faut pas oublier que ce poids supplémentaire sera à "balader" ensuite en course.
Quand tu regardes les coureurs de haut niveau, les masses musculaires sont très peu développées en haut du corps.

Ce qui est efficace en course à pied, ce n'est pas la musculation "pure". C'est tout le travail de PPG/PPS:
www.conseils-courseapied.com/seances/ent...s-course-a-pied.html

ceci dit, vu le gabarit du bonhomme, joli chronos

pour quelqu'un qui faisait du basket 47mins est une performance plus qu'honorable.

Il est difficile sinon impossible de concilier la musculation à la CAP...tout kilo pris, meme en muscle, te pénaliseront franchement sur les distances de fond. Je veux plus dire d'annerie mais il me semble q'un kilo en plus c'est plus de 30sec de perdu sans rien changer a ton entrainement sur semi-marathon. Si tu minci de 10kilos, sans rien changer a ton entrainement ca fera 5mins en moins sur le chrono ( il me semble, je suis plus sur, faudrait demander aux specialistes de fond et il y en a sur ce site )

Après si tu cherches à concilier musculation et CAP c'est quand meme possible si tu courres pas après le chrono, ca dépend de ce que toi tu t'es fixé comme pratique sportive

effectivement j aurais du indiquer que mon objectif n est pas de courir apres le chrono.
pour moi c'est juste me sentir à l aise sur une distance comme le sem.
j ai pensé que faire un peu de muscu ne me ferait pas de mal (surtout me muscler les jambes ) car durant la course, lorsque je commence à etre un peu naze, je me demande d ou ca vient.
-pas au niveau du souffle. ma fc reste stable durant l effort
-les jambes: ben ca va mieux depuis que je fais justement un peu de muscu
-le mental: la dessus aussi aucun soucis.

j vous dirais ca en fin de mois car je me suis programmer un parcours de 26 km...

dav90850 écrit:

-les jambes: ben ca va mieux depuis que je fais justement un peu de muscu

Si tu veux faire du renforcement musculaire spécifique à la course à pied, le travail de cote sera plus adapté
Non seulement tu travailleras musculairement, mais aussi cardiaquement
www.conseils-courseapied.com/video-entra...seance-de-cotes.html