Performance marathon

Bonjour,

J ai parcouru mon premier marathon le 28 avril en 4h33 alors que j avais suivi un programme en 10 semainew pour un objectif de 4h15. Erreurs classiques : demarrage rapide au debut, le premier gel au 30eme km !!
Je faisais principalement des semi et ma perf est a 1h50.
Je vais me preparer pour mon second marathon, celui de Paris en Avril 2015. Qu est ce que je peux esperer comme amelioration de temps sachant que pour sa preparation, je prevois 10 semaines pour un semi prevu fin janvier 2015 et tenter de terminer en 1h45. Deux semaines de repo + un plan marathon en 8 semaines

Merci

hayko

Par rapport à ton RP de 1h50
Même en partant trop vite sur un objectif de 4h15 tu n'aurais pas du exploser

Visiblement tu as un problème d'endurance, tu ne dois soit pas courir assez longtemps, soit plutôt surement courir trop vite.
Ce qu'il faut que tu fasses, c'est beaucoup d'EF (endurance lente) et presque que ca ( ta vitesse de base va augmenter avec la correction du déficit d'endurance, puis tu auras le temps de la travailler plus tard).
Et si tu vises 1h45 sur ton semi, si tu optimises un peu ton endurance d'ici la et que tu réussis 1h45, tu peux partir sans souci sur 4h comme objectif.

Difficile de voir le problème comme ca.

Mais effectivement, le gel à 30 km pourrait laisser penser que tu as un peu négligé l'alimentation, et donc surement l'hydratation sur les 30 premiers kilomètres. Tu as du avoir un grand manque d'énergie pour finir, ca peut largement expliquer cela. Après le marathon n'est pas une science exacte, mais si tu fais un bon plan, et que tu suis bien le programme d'allure et d'alimentation le jour de la course, je suis aussi d'avis que les 4h sont tout à fait envisageable.

Depuis mon point de vue, ton programme va t’amener au marathon avec trop peu d'endurance...

Les plans semi sont normalement trop légers en SL pour préparer un marathon. Et si tu penses faire 10 semaines (en réalité 8 parce que les deux dernières tu es en train de faire du jus) pour préparer le marathon tu auras a nouveau des problèmes vers la fin du marathon.

Il faut que tu allonges tes SL pendant ta préparation Semi pour ressembler plus à une préparation marathon.

Aussi faire deux semaines des repos après un semi est trop. Tu n'as pas besoin et tu perds beaucoup des acquis. Après un marathon oui, après un semi je trouve ça trop.

Avec le mêmes records sur Semi et 10km tu peux faire du 4h sur marathon en travaillant les sorties longes et lentes.

Bon courage et bonne chance!

laisse tomber le record personnel sur ton semi.
mais sers toi du semi pour bien travailler ton allure pour le marathon de paris.

le 1er gel aux 30 kms !!!! la ceinture overstims prévoit un gel tous les 5 kms !!!