Validation objectif temps

Bonsoir,

je cherche à valider mon objectif sur mon 1er semi le 1er novembre prochain.
J'ai démarré la course à pied en avril 2013 après 6 ans de natation.
3 courses de 10 KM à mon actif fin 2013 en 49'20, 47'40, et 46'.
Fin janvier 2014, arrêt sur blessure : pubalgie.
Reprise douce en juillet. Début du plan "finir le semi marathon en 3 sorties pendant 12 semaines" le 11 août
pour un semi le 1er novembre.

Mes dernières SL me donnent : 1h40 avec 3x15' à 80/85% --> 16km16
1h40 à 70/75% --> 16km85

Est-ce suffisant pour valider un objectif à 1h45 sur le semi ?

Merci de votre attention.

Salut

J ai du mal q comprendre comment tu peux faire moins de km lorsque tu fais des blocs a 80-85%.

Pour valider tes 1h45 sur semi je pense que tu devrais être plus rapide, enfin si ta fc ne monte pas trop ou que tu es capable de la maintenir sur la durée.

L indication n est pas forcément. Juste mais je faisais environ18-19km a l entrainement en 1h40 ,pour un résultat a 1h43 sur le semi

Cordialement

C'était bien aussi le sens de ma question : pourquoi plus de km ce soir en EF qu'avant avec des blocs à 80-85% ?
Surtout que ce soir le dénivelé était plus important.
Quand je reprends mon plan "virée des puces" depuis le début je vois bien que mes ratios en EF s'améliore mais ceci n'explique pas cela.

Tu peux peut être t'aider de ça, faire un test (tu choisis celui qui te convient le mieux) pour voir ta forme du moment et programmer ta gestion de course. "Normalement", un 1er semi se fait à la fc histoire de voir comment on tient la distance

Conseils d'Air1 :

Tu cours 60 minutes en EF à 70-75% de fcm, puis 2x8 minutes à 85-86% de fcm (pas plus) avec R=2. L'allure moyenne des 8 dernières minutes te servira de base d'AS21. A confirmer lors du plan, il ne faut pas dépasser 88% de FCM à la fin des fractions d'AS21 (pas en moyenne sur la fraction!). Si tu atteins 88%, tu diminue ton AS de 10'´.

Ou

Tu fais 60 minute d'EF, et tu te cales pendant 15 minutes à 85% de FCM pour te chauffer un peu puis 10 minutes à 87%, tu prends l'allure des 10 dernières minutes et en route Simone pour ton semi. Pour ta course tu pars 5-10s plus lent sur tes 5 premier kms pour assurer, puis tu prends ton allure jusqu'au 17-18ème et tu vois.

www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...e-semi-marathon.html

www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...erminer-l-as-21.html

Bonne fin de prépa

Merci de cette réponse complète.

Je comptais faire ce premier semi comme indiqué sur le site : à la FC.
C'est juste que je me posais la question du temps que je devrais" vraisemblablement réalisé"
par rapport à mes temps d'entrainement. C'est plus ça qu'un objectif que je cherche.
Mon objectif premier sera de terminer sans me blesser. 5 mois d'arrêt suite à une pubalgie ça calme.
Chat échaudé craint l'eau froide.

avec le test d'Air1 que t'as donné Cooc37, ca va te donner ton AS21 donc tu pourras calculer ton temps estimé sur un semi et donc choisir ton sas.