un peu perdu dans la FC, je me fais peur..

Bonjour,
nouveau sur votre forum, je voudrais en 1er lieu féliciter tous ceux qui animent le site et le forum pour leurs conseils avisés.
Un peu de présentation : 52 ans, ai toujours fait du sport (foot, tennis, velo, jogging..), taillé comme un footballeur : grosses cuisses !
J'ai participé à 2 semi il ya une dizaine d'années : environ 1 h 48
Ayant qques kilos à perdre, je refais exclusivement de la course à pied depuis mars 2009 : résultats : je suis passé de 82 à 75.5 kg.
Je me prépare au semi de Reims du 18 Octobre. J'utilise le programme 8 semaines 3 entrainements. je suis dans les temps et je suis le programme à la lettre.
Problème : pour moi, ma FCM était de 183 (déjà pas mal à 52 ans) et je me fixais sur cette valeur.
Ce dimanche 4 Octobre : "le tour du bouchon de Champagne à Troyes (course populaire de 6, 6 kms)"
je m'étais fixé 30 min, résultat : 31 min03. J'ai un peu forcé mais bien fini et pas trop crevé.
Avec mon ensemble garmin forerruner 50 + pod + ceinture cardio, j'ai essayé de tenir les 13 km/h sans m'occuper du cardio, j'ai lâché un peu prise à 4.5 km en légère montée.
Je télécharge les données et la stupeur ! FC moyenne : 180
22 min supérieur à 180 et même 15 min supérieur à 184 et un pic au fameux 4.5 km à 190 puis descente jusquà 183 régulier.
Ca fait peur ?
Qu'en pensez vous ?
mon objectif au semi de REims : 1h 50 min maxi soit 11.4 km/h ou 5min 15s au km.
Quelle devra être ma plage de FC moyenne dans ce cas : je tablais au alentour de 166 ?
J'ai une autre question : quelle allure dois-je adopter , 11. 5 km/h régulier ou plus lentement au début puis essayer de gagner sur la fin ou partir à 12.5 et finir à 11 ?
Merci de m'avoir longuement lu et pour vos réponses avisées.
A bientôt

Je télécharge les données et la stupeur ! FC moyenne : 180
22 min supérieur à 180 et même 15 min supérieur à 184 et un pic au fameux 4.5 km à 190 puis descente jusquà 183 régulier.
Ca fait peur ?
Qu'en pensez vous ?

C'est que tout simplement que ta FCM est au moins de 190 puls/minute
Il n'y a rien de grave à cela.
Personnellement à 41 ans ma FCM est de 196 pul/min

Quelle devra être ma plage de FC moyenne dans ce cas : je tablais au alentour de 166 ?

Cale toi à 90%FCM durant une bonne partie de la course.
Ensuite à partir du 15éme kilomètres, gère uniquement en fonction de tes sensations.
Ne t'occupe plus du cardio

Merci pour tes conseils, je vais appliquer..

Bonjour,

je relance le sujet car je me perds un peu également dans les FC sur semi. En théorie, le semi -si j'ai bien suivi- se court à 80-85% de la FCMax. Si je le cours à 90%, à quelle intensité se court un 10 KM? Perso j'imagine mal tenir le 10km à 95%, mais peut être est-ce le manque d'entrainement Même chose pour le semi : à 90% pdt 2h (estimé), et je le finis cramé... Des avis expérimentés ?

En théorie, le semi -si j'ai bien suivi- se court à 80-85% de la FCMax.

Non un semi se court à 85-90%FCM.
Et généralement la FC se situe davantage à 90%FCM

Si je le cours à 90%, à quelle intensité se court un 10 KM?

Pour un 10km, on se situe à 90-95%FCM.
Mais attention !!, hors de question de se trouver à 95%FCM dés la fin du premier km...

D'ailleurs lors des séances d'entrainement spécifique 10km tu dois être plus proche des 90%FCM que des 95%FCM

Mais tout ceci n'est valable que pour un premier 10km.
Une fois que tu possèdes un temps sur la distance, il faut travailler en fonction de ton AS10 (allure spécifique 10km) et laisser de coté la gestion "%FCM"

bonsoir,

idem j ai une petite question concernant la FCM..

il faut aller vraiment au delà de soit même (limite ne plus avancer) pour la calculer?

en fait aujourd hui j ai couru 19kms et j étais le plus souvent entre 174 et 179 bpm et au dela

après un calcul rapide (pris en cote de ma FCM à 190....je m'aperçois que j'étais la plupart du temps entre 92 et 94% de ma FCM.....je veux bien mais j étais pas fatigué...alors à mon avis y a soucis

PS: j ai pris un Polar 300sd comme cardio

merci d avance