Objectif raté - Pourquoi?

Salut à tous,

Je viens de faire le semi de Paris et j'ai raté mon objectif. J'aimerai avoir votre avis sur ce qui n'a pas marché.

Objectif initial: 1h30
Réalisé : 1h40h04

Pour l'histoire, j'ai un une prépa spécifique de 4 séances pendant 10 sem. Auparavant, j'ai fait un plan foncier de 8 sem sur la base de 3 sorties.
En tout 18 sem. Ma 1ère impression c'est que c'était beaucoup trop long, au milieu des 10 sem, j'avais un vrai raz le bol des entrainements et une fatigue physique et morale.

L'ensemble des allures d'entrainement ont été tenues (à quelques exceptions près).
Début février j'ai fait un 10km de préparation terminé en 40min38, validant mon objectif (à 2 min près).

En revanche, je suis tombé malade mi février Rhino puis Grippe puis Bronchite, ce qui m'a cloué au lit pendant 4 jours et privé d'entrainement pendant 10 jours. J'ai repris l'entrainement 9 jours avant le semi.
A la reprise, les séances de VMA était ok, par contre les séances de seuil, je n'avais rien dans les jambes (en revanche le rythme cardiaque était ok).

Le jour de la course, je me suis calé dans le peloton 1h35, je suis parti un peu vite 4min22 / km au 6km et à partir du 7ème, j'ai senti que j'avais pas les jambes et j'ai perdu 1 sec de moyenne par kil.
Arrivé au 18ème km, là j'ai eu un énorme coup de barre, j'aivais l'impression de faire du feng shui. Pour finir les 500 m à bloc...

A votre avis, qu'est ce qui n'a pas marché? La maladie... excuse un peu bateau, indice d'endurance mauvais, ...

En clair, je ne sais pas si j'ai eu les 1h30 dans les jambes à un moment donné ou pas.

Merci de votre retour.
A+

Salut

J'ai eu un gros rhume pendant une dizaine de jours, pas une grippe hein, ni une brochobidulechouette.
Pourtant j'ai pas reussi à courir pendant cette période, et depuis, j'ai un peu de mal à revenir, pas trop de jambes.
Alors après ce que toi tu as eu, faut pas t'étonner de ne pas avoir de jus.

Sinon par rapport à ta préparation, pas trop difficile ? t'as pensé à intégrer régulièrement des semaines cool ? (en theorie 1 sur 4) Tu ralentissais quand tu sentais que ça n'allait plus ? ou tu forçais ?

Avec 40'38" sur 10, y'a largement la place pour faire 1h30 sur semi.
Perso, je ne me poserais pas trop de questions et incriminerais sans hésiter la maladie. En effet, si ça t'a mis KO et qu'au retour tu n'as plus les vitesses d'avant ... Et tout ça à 9 jours de la course.

En revanche, là où tu peux peut-être te poser des questions, c'est plus sur le fait de savoir s'il n'y a pas eu surentrainement, avec comme principal conséquence un affaiblissement propice à la survenue de cette grippe.
Après, y'a moyen de chopper la grippe sans courir, je n'ai pas dit le contraire.

gorilou écrit:

En revanche, je suis tombé malade mi février Rhino puis Grippe puis Bronchite, ce qui m'a cloué au lit pendant 4 jours et privé d'entrainement pendant 10 jours. J'ai repris l'entrainement 9 jours avant le semi.

Moi je n'irai pas cherché plus loin...

Merci des réponses.

Pour le programme, j'avais programmer une préparation sur le site runner.fr donc des semaines plus "cool" était prévue toutes les 4 semaines mais bon ça reste 3 sorties dans la semaine quand même.

Pour la difficulté, je me suis astreint à respecter strictement le programme (j'ai peut être loupé 2/3 séances mais plutôt pour des raisons d'emploi du temps). Donc, je ne ralentissais pas.
Et effectivement, je pense que la fatigue a favorisé la maladie, j'étais tellement fatigué que j'ai perdu connaissance un matin un peu après mon réveil.

Pour la prépa, je pense que les 8 sem de foncier était de trop. Mon idée était de me faire de la caisse avant la préparation spécifique.
Je pense que la prépa c'est max 12 sem sinon il y a une fatigue physique ET mentale trop importante (enfin pour moi).

Ca me rassure que tu n'as pas de jambes non plus Oeufmollet parce que moi c'était exactement ça. Dès que je voulais accélérer les jambes ne suivait pas ou très peu 1 ou 2 km. Pendant la course, ça a tenu 6/7 km parce qu'il y a la motivation en plus mais après rideau...

meme pour de grosses courses typées trail, 12 semaines c'est déjà pas mal long.

si tu as trouvé trop long la prépa, c'est qu'elle l'était ^^

8 semaines, quand tu démarres pas de zero, c'est l'idéal (pour moi je trouve).

quant à tes objectifs, 1h30 avec un temps référence de 40' sur 10 km, tu n'as pas énormément de marges non plus ...en tout cas, pas suffisamment pour le faire 9 jours apres un gros état de fatigue....confirmé par ton chrono final d'ailleurs, parce que +10 mn , c'est quand meme beaucoup...
repose toi et jete un oeil ici , c'est pas mal pour estimer ses prerformances je trouve : amscap.free.fr/cap/allures.php