se tate ... un semi dans un mois ? ou attendre ?

Salut tout le monde !

Des collègues viennent de me proposer une course pour mi-mars à Antony : soit un pti 5.5km, soit un gros semi.

Pour info, j'ai fait pour l'instant il y a deja assez longtemps 20km en 2h, allure footing constante, en entrainement.Sinon, les SL tournaient autour de 15km, parfois un peu +.
Depuis plusieurs mois, en particulier depuis la rentrée de septembre, plus trop de sorties longues, toujours environ 10km maxi, bcp de piste.
J'ai repris les SL d'une quinzaine de km il y a seulement 2 semaines.

J'aimerais bien tenter un jour un semi, mais seulement quand je serai prêt, pas envie d'y participer et d'en ch... pendant qq km et de finir en + de 2h, surtout si je suis seul (avec qq'un, au moins, on peut se motiver et parler bouffe si on s'ennuie).

J'avoue que dans un coin de mon esprit, le semi me tente bien ^^
Donc à votre avis, comment me tester ?
Continuer avec les SL le weekend, en prolongeant progressivement, mais en diminuant les difficultés ? car sur les 2 que je viens de faire, j'ajoutais qq grosses côtes, ou des fractions longues rapides, c'était au moins en partie dans la boue, avec des trails aux pieds, bref, c'etait moins facile qu'en course.

Je vous laisse regarder les 2 dernieres sorties du we sur mon garminconnect, et j'attends vos avis
Sachant que si vous me dites dès maintenant que le semi en moins de 2h, c'est impossible ou trop difficile, bah ça attendra, et je vais me concentrer sur le 5.5

Perso, tout de suite là maintenant, je partirais plutot sur le 5.5km, j'aime bien cette distance, c'est rigolo, rapide ... et avec la piste que je bouffe, ça devrait aller. J'ai l'impression que j'aurais du mal à tenir la distance, ou alors à 10km/h, donc + de 2h, et vu que c'est un circuit sur 3 boucles, je vais me faire ch....
Sachant que je veux faire un jour le semi de Bourges, c'est prévu, mais comme je ne cours que depuis 2 ans, c'est pas urgent.

Voilou !

Tu t'es déjà fait 2 sorties de 14 et 15 km, donc avec le mois qu'il te reste pour bosser: LE SEMI!
Ce WE tu te fais 1 h10 sur le plat en EF puis 25 minutes entre 85 et 88% FCM et tu auras ton AS21 '(et une SL de plus!).
Mi mars ca te laisse le temps de faire les séances clefs 3x3000 4000/3000/2000 et 2x4000 donc au boulot!!

Bonjour,

ça fait plaisir de voir quelqu'un courir dans le Parc de Sceaux. Moi aussi je cours la le weekend des courses longues. (Tu peux le voir dans mon garmin)

Regardent tes pulsations je trouve que tu cours trop vite (trop haut en pulsations) même en EF. (Échauffement)

Peux-tu faire un semi en moins de 2 heures (5m 40 le km) peut-être, Tu dois pas être très loin. Tu n'as pas besoin de vitesse pour le faire, mais de fond. Si tu cours lentement régulièrement tu n'auras aucun problème. Comme tu as 6 semaines... je ne sais pas, trop tôt peut-être...

Bonne chance pour la course!

Pour les échauffements, en effet je ne suis en EF que sur les sorties pistes si je me mets avec des "tranquilles" en mode pipelettes. Sinon c'est souvent légèrement au dessus (genre le dimanche matin au parc de sceaux). Et pour les sorties longues comme la premiere que j'ai fait samedi il y a en gros 2 semaines, là c'est le genre de sortie feeling, sans regarder le cardio, donc clairement hors EF.
Mais bon, l'EF et moi, ça fait 2 en général, sauf si je trouve des pipelettes pour m'occuper l'esprit tranquillement ^^

Comme tu dis, je pense aussi que si je manque de qqchose, aujourd'hui, c'est de fond. D'ailleurs si j'ai repris les SL, c'est aussi parce que ça me manquait.
Sinon donc, ce que j'ai oublié de dire, c'est que le semi de Bourges est en octobre, donc ça me laisse le temps de me tester tranquille hors compet'.

Clairement aujourd'hui (depuis les fêtes de Noël en gros), je ne vise que le plaisir. D'ailleurs ça fait qq entrainements sur piste que je ne fais pas vraiment otakey, parce que j'ai pas trop de jambes ... ptet par manque de motivation aussi, je suis juste content de courir avec d'autres.

Bref, pour l'instant, je vais continuer les SL du weekend, les fractionnés de la semaine en club, donc je ne fais pas ce que je veux, et jamais de fractionné long vu que les entrainements durent 1h, échauffement compris. Pour les séries + longues de Air1, j'en faisais quand je courais seul de mon coté, mais en comptant l'échauffement, ça tenait pas sur une heure, donc pas d'actualité, pas tant qu'il fera nuit le soir à 19h ^^

+1 avec GFA, tes pulses sont trop hautes et avec les chiffres que tu as (Garmin), ça va faire juste pour les 2 heures à moins que tu te dépouilles, comme tu aimes bien le faire

Mais d'ici 1 mois avec du travail à AS21 et avec les blocs qu'Air1 t'a conseillé, tu seras mieux fixé. T'es pas obligé de t'inscrire tout de suite, tu peux attendre le dernier moment pour voir si ça va passer

La distance tu la tien et tu peux largement le finir sans courbatures (quoi que tu aimes bien en avoir, à te lire ). Maintenant, si tu veux avoir un chrono sub 2h, il va falloir travailler le rapport vitesse/fc et prendre des parcours qui ressembleront le plus possible à ta course (si peu de dénivelé, pas la peine de chercher les côtes). Donc commence par faire le test d'Air1 sur plat ce we, tu en sauras déjà un peu plus et ensuite du spécifique pendant 1 mois et tu te décideras à ce moment là.

Personnellement pour mon semi réalisé en 1h58' (82%fcmoy donc fc pas très haute, j'aurais pu faire mieux ), à l'entraînement, je faisais des blocs de 2x10' ou 3x15' à 5'50''/km de moyenne.

Pour celui en 1h54' ces mêmes blocs à 5'19''/km de moyenne (83%fcmoy).

Et puis si tu ne fais pas celui là, vient avec nous faire celui d'Alençon. Avec acéra et Ladysnail ça devrait être en mode tranquille/pipelettes à fond Tu vas voir, un semi c'est pas si long que ça Et si tu ne veux pas y passer le we, tu fais l'aller/retour, t'as que 2h de route

Avec tes séances O'Takey au club! le semi en moins de 2H tu peux le faire!
Je n'ai pas trop de conseil à te donner si ce n'est t'encourager à le faire