Plan 12S - 3 sorties par semaine

Bonsoir à tous,
Je souhaite utiliser le plan d'entrainement cité dans le sujet, mais comme beaucoup de personnes j 'ai vraiment du mal à travailler en VMA (problème de correspondance), je préfère en FCM, surement par habitude.
De surcroit, lorsque je m'entrainais avec la FCM, je m'apercevais souvent que ma vitesse avait tendance à décroitre en fin d'entrainement...d'où l'intérêt de travailler en vitesse...
Il va falloir que je m'y mette.
Donc mes quelques questions sont :
- ce que vous appelez footing, je le fais à combien de FCM ou de VMA??
- l'AS 21 c'est quelle allure ? 90% de la VMA? 85%FCM (je m'en mêle un peu les pinceaux...)
Et pour terminer si je peux rajouter une quatrième sortie ponctuellement dans la semaine, que puis je faire??
Merci d'avance

Bonjour Chichoune,
Je te mets les liens directs du site qui t'apporteront rapidement les réponses que tu attends.

Pour ta VMA

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

Ce que vous appelez footing, je le fais à combien de FCM ou de VMA??

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

l'AS 21 c'est quelle allure ? 90% de la VMA? 85%FCM (je m'en mêle un peu les pinceaux...)

www.conseils-courseapied.com/seances/all...m-semi-marathon.html

Et pour terminer si je peux rajouter une quatrième sortie ponctuellement dans la semaine, que puis je faire??

Cette question, je l'avais déjà posée pour moi, il m'avait été suggéré de faire un footing cool, c'est à dire en EF, de 45'.
Voilà, ben moi, c'est tout ce que je peux faire pour toi.
Maintenant à toi de lire et si tu ne comprends pas, n'hésite- pas à poser des questions.
Bonne lecture.

merci pour cette réponse rapide
Pour la VMA - FC, il n' y a pas tellement de réponse, car nous sommes tous différents et trop de critères rentrent en compte, donc il va falloir que je travaille en VMA pour certaines séances. Ce qui est dommage c'est qu'il faut soit un cardio avec accéléromètre ou GPS .... pour avoir la vitesse, ou faire la séance sur route balisée (tous les 100m..)...
Pour la partie footing je dois faire du 60 - 75% de la FCM, donc un footing, c'est comme une sortie longue pour le rythme?
Pour l'allure spécifique, il faut que je varie entre 80% de la VMA à 85% de la VMA en fonction de la distance. Plus c'est c'est long, plus je tends vers 80%.
Pour l'éventuelle 4ième séance, j aurai préféré quelque chose de plus spécifique....
Je pense avoir répondu à mes questions grâce a ton aide
Merci Mariline
Si je me trompe, ne vous genez pas
EDIT : je vais rajouter une petite question, quand on parle de %FCM, on ne tient pas compte de la FCM de réserve??
Par exemple FCM 200, si je dois courir a 80% ca fait 160, c'est bien comme cela que vous le concevez?

chichoune écrit:

Pour la partie footing je dois faire du 60 - 75% de la FCM, donc un footing, c'est comme une sortie longue pour le rythme?

salut chichoune:)
oui, à mon avis, sur un footing, ne va pas plus vite;)
Sur une SL, fréquemment, tu verras que ds les sl, Gilles a introduit des périodes de plusieurs minutes ( suivant le plan)d'accélération, par exemple: 10mn à 80%...ou plus....sur 1 sl, c'est sympa d'introduire des périodes d accélérations.
t'es tu servi de la formule Karnoven pour calculer ta fc ?

Bonjour christine,
Pour ma FCM, qui n'est pas à 200 (c'était juste un exemple ) je l'ai calculé sur un effort de 10 minutes avec augmentation de vitesse par palier.
Ce qui me fait 187.

Prenez vous en compte la FC de réserve pour votre calcul de pourcentage de FCM?
1°/ Je m'explique , la FC de réserve est la différence entre FC au repos et la FCM.
Pour moi ca fait : 187 -60 = 127
Si je dois courir à 80% cela fait 80% de la FC de réserve + FC de repos = 102 + 60 = 162
2°/ Si on fait le calcul simplement de 80% de la FCM cela fait 150.
d'où une différence importante entre le 1er et le 2ième calcul...