FC et AS 21

Salut a tous et toutes
j'ai un petite question a la noix a poser
Sur une AS 21 a combien doit être a peu prés la fréquence cardiaque en % de FCM ?
Merci d'avance et bravo a gilles pour tes conseils toujours très pointu et plein de bon sens
( j'dit pas ça parce que je m'appelle gilles aussi .. mais bon.
gilles

Salut toubib, La réponse à cette question demande de connaître un peu plus de données te concernant.....Théoriquement on donne un %deFC de 85à90% pour l'AS21...Mais si tu n'as pas beaucoups d'entraînement tu ne pourra certainement pas tenir ce % de FC longtemps...

Sur une AS 21 a combien doit être a peu prés la fréquence cardiaque en % de FCM ?

Si tu as déjà une référence sur semi, il est préférable de t'appuyer sur ton temps et travailler en terme de km/h.
Maintenant en effet si tu disposes pas de temps "référent", coure en te basant sur ton % de FCM. Comme l'as dit justement Robert, tu peux te caler entre 85 et 90% de ta FCM;)

J'ai un temps au semi qui date de ma jeunesse .... a 1 heure 45
Ce week end je fais une compet ;un 15 kilo je verais bien ...
Par souci de facilite je préfère me fier à ma FC
Merci a tous
gilles

Dans ce cas là, cale toi entre 85 et 90 % de ta FCM durant les 8 premiers kms. Attention à atteindre cette zone cardiaque progressivement (sur les 2 premiers kms)
Ensuite du km 8 au km12, tu peux passer dans la zone 90-95%FCM. Sur les 3 derniers kms, ne te préoccupe plus de ta FC. Va à la "sensation"

Salut a tous
petit récit de la course du week end
Bonne ambiance pour cette course de village 200 participants ça sent le barbecue et les gâteaux fait maison
Je part donc comme prévu avec une fréquence cardiaque a 80 85 % fcm . Bonnes sensations petite blague avec les voisins du genre" fait gaffe a tes lacet etc etc " " on se rejoint a la fin " premier 6 kilo impeccable . Au 7 eme kilo je me fait dépasser par la mere noel ( bizarre a cette période de l'année). Je vérifie ma fréquence cardiaque (trop d'acide lactique ? ) non non une petite nana déguisé me double proprement

Je passe les 7.5 en 34 minutes 34 (même en faisant exprès je ni serait pas arrive)
Bon j'accélère un peu fréquence cardiaque 90 95 % et la les pattes plus lourdes et j'avance moins vite dur dur mais bon. 12 ème kilo ça sent les merguez a l'arrivée, je serre les dents
gilles m'a d 'y aller aux sensations .... les voisins ne rigolent pas trop n'ont plus
Je termine les 15 kilo en 1 heures et 10 minutes . FCM atteint 190 a l'arrivée ( petit raidillon ) ,J'ai 40 ans et je pensé avoir mon max a 183 (essai sur piste )
satisfait et bonne basse de travail pour le semi prévu en octobre a Rouen
Qu'en pense tu Gilles ?
PS : Les merguez pas diététiques mais motivant