Endurance Fondamentale

Bonjour à tous,
Le 29 décembre je démarre ma préparation semi (10 semaines - 3 scéances). Comme d'habitude dans une prépa, je fais quelques tests lors de mes sorties hebdomadaires et toujours le même problème, j'ai des difficultés à me maintenir en dessous des 75% FCM. En fait l'allure à laquelle je suis "bien" se situe entre 9,5 et 10Km/h ce qui correspond à une FC de 78 à 82% (selon les jours !). Ma FCM recalculée est 178 (et non pas 220 - age qui donnerait 160).
Je peux pousser sans difficultés à 92% FCM sur une épreuve (10Km d'Arcachon à FC moyen de 163 BpM et 11,4 Km/h de moyenne.
Pour cette épreuve à venir, que je compte réaliser en moins de 2H j'ai peur de me "traîner" durant la préparation.
Faut-il ralentir dans les phases EF et rester en dessous de 75% FCM ?
Merci de vos conseils

Bonjour Tramni,
faire des sorties en EF c'est courir au maximum à 80% de ta FCM si tu dépasses les 80% se n'est plus de l'endurance fondamentale.
Tramni a écrit:

Faut-il ralentir dans les phases EF et rester en dessous de 75% FCM ?

Je te dirait oui,je crois que Gilles serait de mon avis.
Bonne continuation

Oui sur les séances en endurance fondamentale reste à 70-75% voir 80%FCM;)
Sur la page suivante, j'explique l'importance de ce type de travail
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Bonjour,
Merci pour vosréponses.
je vais donc m'efforcer de rester en dessous de 75% FCM lors de cette préparation.
Lors de ma préparation au marathon (de septembre à octobre) j'avais aussi des difficultés à tenir cette FC. Mais dans les dernières semaines ma FC s'était améliorée et j'arrivais à me maintenir en deça de 75% pour une vitesse d'environ 9,8 à 10 Km/h.
Mon AS42 était alors de 10,55 Km/h pour un objectif 4H. Malheureusement ce sont les crampes qui m'ont contraint à ralentir à partir du 35ème KM.
En étant cette fois ci plus strict la préparation, j'espère tenir mon objectif.
A+

J'aurais moi aussi une question.
J'ai tout aussi difficile à rester entre 60 et 75% de ma FC.
D'autant que je m'entraine sur un terrain très vallonné.
Voici ma question est-ce que les 60-75% sont des moyennes ou vraiment quelque soit le terrain il ne faut pas dépasser 80%...
Meilleurs vœux

Sur les séances d'endurance fondamentale, il est vivement conseillé de ne pas dépasser les 80%FCM.
Maintenant sur terrain vallonné, il faut essayer de ne pas passer trop de temps au dessus des 80%FCM. Essaye d'éviter les cotes trop longues;)