sortie longue et fcmax

est ce que le pourcentage de course à 80/85 % de fréquence cardiaque maximum est identique dans les sorties longues que ce soit pour la préparation à un 10 kms, un semi ou un marathon ?
olivier

Salut Olivier,
tu peut toujours cliquer sur ce lien.
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Dans la sortie longue, il est possible d’inclure des périodes légèrement plus rapides (jusqu’à 85%FCM pour le 10km et semi marathon et 80%FCM pour le marathon).
Mais durant tout le reste du temps, la FC ne doit pas dépasser 75% de la FCM.
Ce n’est pas la vitesse, mais la durée de la sortie qui compte.
mais l'article ne dit pas le pourcentage de temps que je peux y consacrer dans ma sortie longue

Salut Olivier,
Pour ma part c'est ce que je fais pour le moment
Sortie longue 1H30 dont 10' a 80-85% la semaine dernière, 15' cette semaine, et 20' la semaine prochaine.
Mais disons que l'on parle plus en Vitesse dans mon plan, footing =8,5 à 9km/H
et je monte en SL à du 10-10,5 km/H, ce qui correspond a plus moins ce pourcentage de fc.
Je ne sais pas ce qu'en penses Gilles?
Biz
Donia

Salut Olivier.
Je vais essayer de rester clair:silly:
Pour ta sortie longue, que ça soit pour le 10km, le semi ou marathon, le principe est le même. Seul la durée de l'effort change (10km:1h20 maxi-semi:1h40 maxi-marathon:2h15 maxi)
Ensuite tu peux partir sur 2 constantes: 1 ere partie cool de 25-30' mini à 70-75%FCM et 5'-10' cool pour finr.
Pour le reste de ta SL, tu peux introduire du travail à 80-85%FCM avec une durée de travail qui progressera au fil des semaines . S1=15' S2=20' S3=30' ...
Le reste du temps se faisant à 75-80%FCM.
En fait l'allure de travail dans la sortie longue se situe à mi chemin de tes footings en endurance fondamentale et de ton allure AS42

merci de ces précisions . c'est très clair
olivier